テレビ朝日「SmaSTATION!!」にて、筋膜リリースのやり方が紹介されていました。
筋膜リリース！
首都大学東京教授・理学療法士・医学博士・竹井仁教授が教えてくれました。
筋膜とは筋肉を包む膜、第二の骨格とも呼ばれている。
この筋肉のねじれが肩こりの原因になっているとも言われている。
筋膜リリースは、縦・横・斜めに入り組んでいる筋膜をほぐすということになるんですね。
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肩こり解消！筋膜リリース！
①背筋を伸ばしてイスに座り、肩甲骨を押し出すように
両手を前に突き出して２０秒以上キープ！
②そこから両ひじを、肩の高さのまま後ろに引き２０秒以上キープ。
この時にアゴが上がらないように注意して下さい。
③両ひじの高さを保ったまま、ひじを少し前に戻して
肩甲骨を起き上がらせるイメージで両手を上げて２０秒以上キープ。
これを１セットとして覚えて下さい。
無理せず行って下さい！
肩こり解消筋膜リリース２
①まっすぐに立ち、右腕を頭の上
左腕を背中に回して両ひじを９０度に曲げる。
そこから、肩甲骨を反時計方向に回して２０秒以上キープ。
②次に右足を、左足の前に交差させて体を左に倒していく。
ここで２０秒以上キープ。
そのままの姿勢で、鼻を左肩に付けるイメージで
首を回し２０秒以上キープ。
これで１セット。
これを左右を変えて同じように行う。
体の硬い人は、自分の出来る範囲で行って下さい！