NHK放送「あさイチ」にて、スゴ技Q特別編腰痛改善！拮抗筋ストレスが紹介されていました。
拮抗筋ストレッチ
徳島大学・大学院教授・整形外科医・西良浩一さんが教えてくれました。
年間２０００人近くの腰痛改善してきたスペシャリスト！
腰痛が太ももの後ろの筋肉が原因の時があり、その筋肉を柔らかくするストレッチ！
後ろの筋肉は骨盤に付いています。筋肉が柔らかいと骨盤から曲がりますが！
固いと骨盤が動かないので腰から曲がり、腰に負担が掛かり腰痛の原因に！
やり方
今回は、太ももの後ろの筋肉を伸ばしたいので前側の筋肉を縮めながら
後ろの筋肉を伸ばすストレッチ。
①足を少し開きしゃがむ。
②それで足首の後ろを持ちます。
③おなかと太ももを離さないようにして、ひざを伸ばします。
それで、太ももの前の筋肉が縮んだ状態を保つようにする事で、
太ももの後ろの筋肉が伸びます。
無理にひざを伸ばさなくても効果が期待出来ます。
無理せずに行って下さい。
痛みを伴う場合は行わないで下さい！
朝晩がオススメ！
息を止めずに１０秒間✕５回