TBS系放送「健康カプセル！ゲンキの時間」にて首こり・肩こり改善ボート漕ぎ体操が紹介されていました。
肩甲骨ガチガチ度チェック！
東京医科大学病院・整形外科講師遠藤健司さんが教えてくれました。
カベの前に立ち、後頭部、肩、尻、カカトをカベに付けてます。
カベに沿うように、ゆっくり横から腕を上げていきます。
水平より４５度未満は、ガチガチで肩甲骨の筋肉が硬くなっている証拠！
４５度〜６０度未満は、ややガチガチ！
６０度以上はOK！
即効こり改善法
ストレッチや、体操が長続きしない人にオススメ！
青山斑目クリニック・斑目先生監修の即効こり改善法を教えてくれました。
まず力を抜いて、手のひらを正面に向けます。
反対側の手で、力こぶの延長線上の
胸と腕の間にあるコリコリした部分を探ります。
見つけたら、親指の腹で優しくほぐして下さい。
無理せずに、痛みがある人はしないでください！
１回の効果は短いですが、即効性があるようです。
コリが強い人は習慣化しましょう。
ボート漕ぎ体操！
遠藤先生が教えてくれました。
イスに座ります。
ボートを漕ぐように。
この時、呼吸を止めないように注意します。
腕を前から、後ろに回します。
肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと回します。
ポイント！
肩甲骨を寄せながら、ひじを肩の上まで上げます。
痛みを感じる場合は、無理をしないで下さい！
１０回１セットで、１日２セットが目安です。
無理せずに行って下さい。