NHK放送「あさイチ」にて、二の腕・背中・デコルテのたるみ解消ストレッチが紹介されていました。
二の腕・背中・デコルテのたるみ解消ストレッチ！
首都大学東京教授・竹井仁さんが教えてくれました。
二の腕は、上腕二頭筋と後ろの上腕三頭筋が中心の筋肉です。
後ろの筋肉は、使わなくなる事が多いようですね。
それで、両方の筋肉を使い、しっかりとした二の腕を保つのに大切。
壁ピタストレッチ！
①肘を伸ばして手をつきます。
②体を壁に背を向けます。
２０〜３０秒間キープします。
毎日、左右それぞれ３回ずつ行って下さい。
痛気持ちいい所で行って下さい！
無理せずに出来る範囲で、痛みがある場合はやらない！
大胸筋を伸ばす壁ストレッチ！
①手を上に伸ばします。
②壁に背を向けて、腕から大胸筋、お腹まで伸ばせます。
痛気持ちいい所で行って下さい！
２０〜３０秒間キープします。
毎日、左右それそれ３回ずつ行って下さい。
タオルを使ったすストレッチ！
上腕三頭筋を伸ばすストレッチ！
腕を上げる時や、髪を束ねる時に辛いとかを解消するために、
筋肉を伸ばして使いやすくする為のストレッチです。
①頭の後ろと腰の後ろでタオルをつかみます。
それで、タオルを下に引くことで
上の腕の肘を曲げると上腕三頭筋伸びます。
それで２０〜３０秒間キープします。
左右それぞれ３回ずつ行って下さい。
ポイント！
腕が上がった状態で、肘を曲げます。
無理せずに出来る範囲で、行って下さい！
なんちゃってバレリーナ風広背筋ストレッチ！
背中の骨盤から、背骨を通って肩甲骨の上の腕までの広背筋。
この広背筋を、しっかりと使えるようにしないと腰が反るので
腰痛が起きるとか猫背になったりという事があります。
やり方！
①右足を前、左ヒザは軽く曲げカカトは上げます。
②右腕を顔の前にします。
それで、左腕の手のひらを後ろに向けます。
③右腕は上に上げ、左腕は下に下げていきます。
それで、２０〜３０秒間キープします。
それから、上半身だけを左にひねります。
２０〜３０秒間キープします。
左右それぞれ３回ずつ。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
痛みを伴う人は、ヤメて下さい！