「世界一受けたい授業」夏太り解消５秒トレーニング！紹介

日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、夏太り解消５秒トレーニングが紹介されていました。

夏太り解消５秒トレーニング

国土館大学特別研究員・松井薫先生が教えてくれました。

夏太りには筋トレが大事！

筋肉量が増える事で、太る原因となる基礎代謝の低下を抑え夏太りを撃退出来ます。

腕や太ももなどをトレーニング。

５秒腹筋を効果的にやるために！

筋肉に話しかける事で、意識が向き神経が多く働くようになる。

だから、筋肉の引き締まる度合いが早くなる。

太もも５秒トレーニング

鍛えるのは、太ももの前側にある大腿四頭筋。

①イスに浅く腰掛けます。ちょっと寄りかかり気味で

右足を上げます。

つま先でグーを作ります。

それで、ゆっくりつま先を外側に回します。

回した状態で５秒キープします。

痛みがある人は無理をしないように！

モデルさんのような太ももを作りたければ！

足の裏で雑巾を掴み、鏡を左右に拭くイメージをして下さい。

ワイパーのようにゆっくり左右に動かしましょう！

お尻トレーニング

鍛える筋肉はお尻にある大殿筋！

①イスにつかまります。

右足を軽く上げて立ちます。

それで、ゆっくり足を伸ばし外側にひねり５秒キープします。

それから、ゆっくり元の位置に戻します。

痛みがある人は無理をしないように！

引き締まったお尻を作りたければ！ダンボールを後ろ足で押すイメージ！

ダンボールには、重い荷物が入ってるイメージをするといいです！

二の腕トレーニング

腕の裏側にある上腕三等筋！

①両腕を後ろに持ってきて、左腕で右腕の手首を掴みます。

右手を力いっぱい下に押し込むようにして、ひじを伸ばしながらひねっていきます。

その状態で５秒キープします。

痛みがある人は無理しないように！

このトレーニングの時は、グレープフルーツを絞るイメージで！

果汁が飛び散らないように、ゆっくりと力強く絞りましょう。

左手を強く握る事で負荷がUPします。

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