フジテレビ系「めざましどようび」にて、岡部友さんがおうちで簡単！美尻トレーニングを紹介されていました。

おうちで簡単！美尻トレーニング！

美尻トレーナー岡部友さんが教えてくれました。

美尻になるコツは①

筋肉と脂肪

美尻になるコツ②

筋肉によって引き上げったお尻に見える。

美しいお尻を作るには、中殿筋と大殿筋が欠かせない筋肉！

鍛える事により丸いお尻になり

お尻が引き上がって見えるようになる。

美尻になるコツ③

座ってばっかりだとお尻の筋肉が

衰えてくるので注意。

トレーニングを始める前にストレッチ！

ポイント１

前足のヒザが９０度になるようにする。

ポイント２

お尻を中に入れるイメージで

太ももの前を伸ばします。

そこから左手を上に上げ３０秒キープ

ポイント３！これを左右３０秒ずつ行う

ポイント４

ストレッチをしてから

トレーニングすれば効果アップ！

ワイドスクワット

足を腰幅より少し広めに広げ

股関節を曲げるようにお尻を斜め後ろへ！

ヒザは９０度くらいになるまで落とします。

この時にヒザが内側に入ったり

つま先より前に出ないように気をつけましょう。

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい！

ポイント！

股関節で指をはさむイメージで。

このトレーニングで中殿筋と大殿筋を鍛える効果と

腰痛などヒザの痛みにも○。

グルーツブリッジ

仰向けになりヒザを９０度

手は横にします。

お尻に力を入れてから腰を上げ

２秒止めてから下ろします。

ヒザは閉じないように。

１セット２０回を目安に

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい！

お尻に力を入れてから

腰を上げるのを意識して下さい！

ヒザが内側に入ったり、

腰を反りすぎたりしないように！

腰を上げる時に余裕が出てきたら

物を乗せて行うと良いようです。