「めざましどようび」おうちで簡単!美尻トレーニング

フジテレビ系「めざましどようび」にて、岡部友さんがおうちで簡単!美尻トレーニングを紹介されていました。

 

おうちで簡単!美尻トレーニング!

美尻トレーナー岡部友さんが教えてくれました。

美尻になるコツは①

筋肉と脂肪

美尻になるコツ②

筋肉によって引き上げったお尻に見える。

 

美しいお尻を作るには、中殿筋と大殿筋が欠かせない筋肉!

鍛える事により丸いお尻になり

お尻が引き上がって見えるようになる。

 

美尻になるコツ③

座ってばっかりだとお尻の筋肉が

衰えてくるので注意。

トレーニングを始める前にストレッチ!

ポイント1

前足のヒザが90度になるようにする。

ポイント2

お尻を中に入れるイメージで

太ももの前を伸ばします。

そこから左手を上に上げ30秒キープ

ポイント3!これを左右30秒ずつ行う

ポイント4

ストレッチをしてから

トレーニングすれば効果アップ!

ワイドスクワット

足を腰幅より少し広めに広げ

股関節を曲げるようにお尻を斜め後ろへ!

ヒザは90度くらいになるまで落とします。

この時にヒザが内側に入ったり

つま先より前に出ないように気をつけましょう。

 

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい!

ポイント!

股関節で指をはさむイメージで。

このトレーニングで中殿筋と大殿筋を鍛える効果と

腰痛などヒザの痛みにも○。

グルーツブリッジ

仰向けになりヒザを90度

手は横にします。

お尻に力を入れてから腰を上げ

2秒止めてから下ろします。

ヒザは閉じないように。

1セット20回を目安に

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい!

 

お尻に力を入れてから

腰を上げるのを意識して下さい!

ヒザが内側に入ったり、

腰を反りすぎたりしないように!

 

腰を上げる時に余裕が出てきたら

物を乗せて行うと良いようです。

 

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