「世界一受けたい授業」ももクロゲッタマン体操!やり方

8月8日放送・日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、1日5分!内蔵力を鍛えてダイエット!ももクロゲッタマン体操が紹介されていました。

 

ももクロゲッタマン体操!

骨盤エクササイズ・やり方

立った状態でももをクロスさせます。

両手を前に出して手の甲を合わせ

お腹を引っ込めます。

これが基本の姿勢!

 

お腹を引っ込めるとお腹の奥にある腹横筋を

刺激する事ができ内蔵が正常な位置に整う。

 

それからイスに座るようにしゃがみ込み

この時は、手のひらは上を向け

息は吐きながら

なるべく脇を締めて肘を後ろに引きます

 

ポイントはお腹を引っ込めたまま

ももはぴったりくっつけて

ふとももと床が並行になるように!

 

最後は息を吸いながらゆっくり

基本姿勢に戻ります。

5回やったら脚を組み替えて5回!1日1セット

無理せずに自分のペースで行ってください!

 

背中まっすぐエクササイズ・やり方

右足を前に脚をクロスさせます。

 

左手の親指を右のふとももの付け根に

右手の親指を左のふとももの付け根に!

腕をクロスさせます。

これが基本の姿勢!

この状態で両腕を伸ばしたまま

頭の上まで上げたら

手のひらを返して

できるだけ後ろを通って腕を下げます。

最後まで腕を下ろしたら

肩甲骨よせて3秒間キープして

それから息を吸いながら

基本姿勢に戻ります。

 

ポイントは背中を意識して

肩甲骨を寄せること!

猫背・肩コリ・首コリにオススメ!

5回やったら脚と手を組みかえて5回・1日1セット

無理せずに自分のペースで行ってください!

この体操で内蔵力を上げると

脂肪を燃焼しやすい体質が期待できます。

体幹エクササイズ・やり方

左足を大きく前に出して

膝を曲げ左腕を左ひざに乗せ

右手は下に伸ばして

手のひらを外側に向け

お腹に力を入れます。

これが基本の姿勢!

右腕を伸ばしたまま回し

手のひらを外側にして上まできたら、

そのまま後ろを通って手首を返し

 

 

 

基本の姿勢に戻ります。

 

ポイントは、指先から足先まで

横のラインを伸ばすイメージが大事。

5回やったら脚と手を組みかえ5回・1日1セット

無理せずに自分のペースで行ってください!

 

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