8月8日放送・日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、1日5分!内蔵力を鍛えてダイエット!ももクロゲッタマン体操が紹介されていました。
ももクロゲッタマン体操!
骨盤エクササイズ・やり方
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立った状態でももをクロスさせます。
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両手を前に出して手の甲を合わせ
お腹を引っ込めます。
これが基本の姿勢!
お腹を引っ込めるとお腹の奥にある腹横筋を
刺激する事ができ内蔵が正常な位置に整う。
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それからイスに座るようにしゃがみ込み
この時は、手のひらは上を向け
息は吐きながら
なるべく脇を締めて肘を後ろに引きます。
ポイントはお腹を引っ込めたまま
ももはぴったりくっつけて
ふとももと床が並行になるように!
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最後は息を吸いながらゆっくり
基本姿勢に戻ります。
5回やったら脚を組み替えて5回!1日1セット
無理せずに自分のペースで行ってください!
背中まっすぐエクササイズ・やり方
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右足を前に脚をクロスさせます。
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左手の親指を右のふとももの付け根に
右手の親指を左のふとももの付け根に!
腕をクロスさせます。
これが基本の姿勢!
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この状態で両腕を伸ばしたまま
頭の上まで上げたら
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/08/d6b07cf66ad56071f7c4661f52273b65-203x300.png)
手のひらを返して
できるだけ後ろを通って腕を下げます。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/08/b3cef209b4a9f425ee93999b85315eb3-243x300.png)
最後まで腕を下ろしたら
肩甲骨よせて3秒間キープして
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それから息を吸いながら
基本姿勢に戻ります。
ポイントは背中を意識して
肩甲骨を寄せること!
猫背・肩コリ・首コリにオススメ!
5回やったら脚と手を組みかえて5回・1日1セット
無理せずに自分のペースで行ってください!
この体操で内蔵力を上げると
脂肪を燃焼しやすい体質が期待できます。
体幹エクササイズ・やり方
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左足を大きく前に出して
膝を曲げ左腕を左ひざに乗せ
右手は下に伸ばして
手のひらを外側に向け
お腹に力を入れます。
これが基本の姿勢!
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![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/08/f5f43a142d4a7bfe42f19ab9c268abcd-270x300.png)
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/08/ed656d6045da779640fde2960b2c64ef-300x288.png)
右腕を伸ばしたまま回し
手のひらを外側にして上まできたら、
そのまま後ろを通って手首を返し
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2020/08/8770577d8b2d2b9773a7a9dac705c7cd-300x295.png)
基本の姿勢に戻ります。
ポイントは、指先から足先まで
横のラインを伸ばすイメージが大事。
5回やったら脚と手を組みかえ5回・1日1セット
無理せずに自分のペースで行ってください!
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