NHK放送「あさイチ」にて、猫背改善！筋膜リリースが竹井仁先生が紹介されていました。

全身をほぐす筋膜リリース

肩こりの改善に筋膜リリースを取り入れた

竹井仁先生が筋膜リリースで不調を改善するやり方を教えてくれました。

肩こりなどがある方や無い方もオススメの筋膜リリース！

なんちゃってバレリーナ風！

①右足に体重をかけて、左足のつま先立ちにして立ちます。

それで、手のひらを自分に向けます。

②左手の甲は、お尻に当てます。

右手は天井に上げて、左手は床に下げていきます。

ポイント！上に上げる時ヒジが外に開かないように

３０秒間キープします。

腰から下が一緒に回らないように上半身だけを回します。

３０秒間キープします。

無理せずに、出来る範囲で行って下さい！

反対側も同じように行って下さい。

左右それぞれ３回繰り返します。

行う事で代謝が良くなり血流が良くなるようです。

猫背を改善！筋膜リリース

①イスに座り、両腕を肩の高さで前に伸ばします。

肩を丸めるのではなく肩甲骨を前に出すように。

２０〜３０秒間キープします。

②両ひじを後に引きます。

胸を押し出すようにし、アゴは上がらないようにします。

下を向くのではなく、アゴを引きます。

２０〜３０秒間キープします。

それで、肩とヒジの位置を少し前に戻し

ヒジを視点に腕を起こします。

２０〜３０秒間キープします。

これを３回以上行って下さい。

無理せずに、出来る範囲で行って下さい！

スマホ首と肩こりを改善！筋膜リリース

タオルを幅５ｃｍくらいに折り使います。

①首の真ん中にタオルを当てます。

それでタオルを斜め上にします。

②タオルを引き上げるのではなく頭の重さをのせます。

２０秒間キープします。

③喉の元にアゴを引きつけます。

下を向くのではなく。

２０〜３０秒間キープします。

１日３回を行って下さい。

これを続けていけば、２〜３ヶ月でキレイな首になるようです。

無理せずに、出来る範囲で行って下さい！