日本テレビ系列「有吉ゼミSP」にて、武田真治さんの筋肉ダイエット体操が紹介されていました。
武田真治さんの筋肉ダイエット体操!
武田真治さんは、過度な食事制限はせず筋肉をつけて
代謝を上げて痩せる方法を教えてくれました。
1〜2週目 筋肉赤ちゃん体操
赤ちゃんの動作には成長の基礎となる筋肉をつける動きある。
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四つん這いの姿勢でヒザを3cm浮かして
ハイハイで前に4歩、後ろに4歩を繰り返します
1日1分半✕2セット
無理せず自分の出来る範囲で行って下さい!
赤ちゃんのずりバイを応用して仰向けで行う!
仰向けずりバイ(3分✕2セット)
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/06/2914d5cfec975baa9ddd014e07153e46-300x184.png)
蛇のように体をひねる動きを上に向かって
腹斜筋を鍛える!
うつ伏せ万歳・1分半✕2セット
背骨を沿った脊柱起立筋を鍛える!
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/06/b805c61153f993e02dcf58d9e1ad5ac2-300x184.png)
うつ伏せで万歳してキープ!
赤ちゃんの体操は太っていて運動しづらい人に最適!
無理せずに筋力がなくても運動習慣をつけられる!
3〜4週目 筋肉アニマル体操
動物ならではの動きをつけて筋肉をつけていく!
武田さんいわく、動物の動きで面積の大きい筋肉を鍛えられ代謝もアップ!
モンキージャンプ
さるのように跳び跳ねる屈伸運動で太ももにある
体で1番大きな大腿筋に負荷をかけ鍛える!
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右にサイドステップで軽く2回ジャンプし
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ヒザを曲げ片足を後ろに
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左にサイドステップで2ジャンプして
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ヒザを曲げ後ろに足を
カンガルーキック
浮かせた足を床すれすれに降ろし腹直筋を鍛える。
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足を交互に床につかないように上げ降ろしを繰り返します。
足を伸ばした時に床につかないように足を止める。
自転車のペダルを漕ぐような感じ。
キャットプッシュ
猫の背伸びをイメージしたもの!
腰を高くし体を回す
大胸筋と三角筋を鍛える!
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![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/06/9683b7548d6fc995b240b8b42a3b3f59-300x240.png)
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/06/c03e045a6112052ba12f97ba912d2203-300x240.png)
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2019/06/ad720d076d9796d607237dfcb31f7386-300x240.png)
無理せず自分の出来る範囲で行って下さい!
5〜12週目 筋肉リズム体操
超効率よく筋肉を鍛える体操!
わずか1分半で7つの筋肉を一気に鍛えられる。
広背筋・腹直筋・内転筋・大腿筋・大殿筋・大胸筋・前鋸筋
無理せず自分の出来る範囲で行って下さい!
1分半の動きもリズムに合わせて行えば楽しく行える!