２０２２年１月７日放送「ZIP!」にて正月太り解消！注目エクササイズが紹介されていました。

お正月太り解消！注目エクササイズ！

プランク基本姿勢

オンラインフィットネスで指導している

兵藤明日香さんが教えてくれました。

うつぶせの状態から

肩の下に肘がくるようにし

体をまっすぐにします。

これでまずは３０秒キープ

プランクツイスト

体がまっすぐの状態から

右腰・左腰を交互に床にタッチさせ

きつい方は床に付けずにしたり

休憩を入れてもOK！

１０往復✕２セット

腰をひねることで腹斜筋への負荷が倍増。

無理せずにできる範囲で行って下さい！

マウンテンクライマー

膝を胸に向かって引きつけます。

負荷をかけたい方は

膝を右、左と走ると

よりシェイプアップしやすいそうです。

１０往復✕２セット

プランク・プランクツイスト・マウンテンクライマー

朝晩１日２回がおすすめだそうです！

無理せずにできる範囲で行って下さい！

背骨リセット

ネックロール・８回

アスリートを中心にトレーニングを見ている

友岡和彦さんが教えてくれました。

うつぶせ状態で両肘をついて

上半身を起こし

背骨が波打つイメージで

首をゆっくりと上下させます。

ハーフロール・８回

上向きで床に寝て

足を遠くに背伸びする感じで

両手もグッーと伸ばし

息を吐ききったら戻します。

ポイントはできるだけ手足を伸ばして体をひねる。

上級者向けエクササイズ

米袋エクササイズ

スパルタンレース・オフィシャルコーチの

佐藤美智子さんが教えてくれました。

米袋スラスター

お米をウエートの代わりにしたエクササイズ

米袋の端を持って

このまま膝を曲げて

深いところまで曲げます。

肘を伸ばして頭の上まで持ち上げ

連続して行います。

スラスター２０秒・休憩１０秒・バービー２０秒・休憩１０秒を４回繰り返す４分間がおすすめ！！

しゃがむ持ち上げるを繰り返すことで

手足の筋肉・体幹が強く刺激されるそうです。

米袋バービー

スパルタンレースの一番有名なエクササイズ。

米袋を持ったまま寝そべる

立ち上げるを繰り返すします。

こちらも手足の筋肉や体幹が強く刺激されるそうです。