「名医のTHE太鼓判」カエル泳ぎ運動!尻トレ!たれ尻・四角尻も若返る!腰痛改善も!中山エミリさん

TBS系「名医のTHE太鼓判」にて、たれ尻・四角尻も若返る!尻トレで腰痛改善もが紹介され中山エミリさんなどが自宅で行っていました。

尻トレ!たれ尻・四角尻!腰痛改善も!

カエル泳ぎ運動やり方

①うつ伏せになり、両足を開き

 

 

足の裏を合わせます。

お尻を締めながら、ひざを1cm上げます。

そのまま15秒間キープします。

1日に3回行う。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

1cm上げた状態がお尻に負荷がかかり鍛えられる。

ダチョウ歩き運動

中腰の姿勢を保ち前後に4歩づつ歩きます。

なるべくお尻の高さを上下させないのがポイント!

カニ歩き運動!

横歩きをします。

いつもは使っていないお尻の筋肉を鍛える。

 

ポイントは、腕をしっかり上げ

胸をはりお尻を出します。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

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