「ぴったんこカンカン」5分で姿勢改善エクササイズ!肩甲骨周りと胸のストレッチ!

TBS系放送「金スマ」にて、バレエを使った人気エクササイズで5分で姿勢改善エクササイズが紹介されていました。

5分で姿勢改善エクササイズ

インストラクターTAKANAさんが教えてくれました。

ハリウッドスターも指導していた。

自宅でテーブルやイスを代用してもできる!

肩甲骨周りと胸のストレッチ

肩甲骨・胸・骨盤周りの筋肉を伸ばす。

肩幅より少し広めで足を開いて

イスやテーブルを手でつかみ

上半身を前に倒し背中を伸ばします。

それで状態をお腹を丸めて起こしていき

また上半身を前に倒してを繰り返します。

 

無理せずにできる範囲で行って下さい!

 

バーを背にして手でつかみ

骨盤を前に出し胸を伸ばします。

それから状態を前に倒していき

 

 

それでヒザを曲げて立ち上がり

また胸を伸ばしてを繰り返します。

 

肩甲骨周りや凝り固まった筋肉を伸ばすことができる。

この運動を前後1分ほど繰り返しすとより効果的だそうです。

 

体幹を鍛えるエクササイズ

体幹・お尻・内腿・ふくらはぎを鍛える。

イスやテーブルでも行えるエクササイズ。

 

片足をイスにかけて軸足を上下させる

カカトを真上に上下。

ポイント!真上に体を引き上げるイメージで

より体幹が鍛えられる。

30秒を目安に!

両足で行って下さい!

無理せずにに出来る範囲で行って下さい!

 

脚上げエクササイズ

体幹・下腹部・内腿を鍛える

片手でイスやテーブルをつかみ

お腹の力で前後左右に足を上げます。

左右1分ずつ。

ポイントは反動をつけずお腹の力のみで足を上げる

無理せずに出来る範囲で行って下さい!

 

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