筋膜リリース!やり方!紹介「SmaSTATION!!」

テレビ朝日「SmaSTATION!!」にて、筋膜リリースのやり方が紹介されていました。

筋膜リリース!

首都大学東京教授・理学療法士・医学博士・竹井仁教授が教えてくれました。

筋膜とは筋肉を包む膜、第二の骨格とも呼ばれている。

この筋肉のねじれが肩こりの原因になっているとも言われている。

筋膜リリースは、縦・横・斜めに入り組んでいる筋膜をほぐすということになるんですね。

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肩こり解消!筋膜リリース!

①背筋を伸ばしてイスに座り、肩甲骨を押し出すように

両手を前に突き出して20秒以上キープ!

②そこから両ひじを、肩の高さのまま後ろに引き20秒以上キープ。

この時にアゴが上がらないように注意して下さい。

③両ひじの高さを保ったまま、ひじを少し前に戻して

肩甲骨を起き上がらせるイメージで両手を上げて20秒以上キープ。

これを1セットとして覚えて下さい。

無理せず行って下さい!

肩こり解消筋膜リリース2

①まっすぐに立ち、右腕を頭の上

左腕を背中に回して両ひじを90度に曲げる。

 

そこから、肩甲骨を反時計方向に回して20秒以上キープ。

②次に右足を、左足の前に交差させて体を左に倒していく。

ここで20秒以上キープ。

そのままの姿勢で、鼻を左肩に付けるイメージで

首を回し20秒以上キープ。

 

これで1セット。

これを左右を変えて同じように行う。

 

体の硬い人は、自分の出来る範囲で行って下さい!

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