「金スマ」ゼロトレ!やり方!1日たった5分!ぽっこりお腹解消!

TBS系「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」にて、30万部ベストセラーゼロトレが紹介されていました。

 

ゼロトレ!1日たった5分!

ぽっこりお腹解消!

石村友見さんが教えてくれました。

ゼロトレとは!?

縮んだ各部位、首・肩・背中・腰を本来の位置にする。

ゼロポジションに戻すことによって体型が戻り基礎代謝が上がり

脂肪燃焼するトレーニング!

重力がかかり猫背になったりする背筋などを本来の位置に戻していく!

 

先生によると!ぽっこりお腹の原因は加齢によって体が縮むことからくる姿勢の悪さ!

姿勢が悪くなることで、内蔵が下に落ちてお腹はぽっこりと出てしまう!

 

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ゼロトレ!①

用意するのは、バスタオル3枚!

それを重ねて丸めて筒状にします。

さらに本や硬めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を2段作ります。

 

その上に丸めたバスタオルを置けば準備OK!

タオルの上に仰向けに寝てヒザを立てます。

 

鼻から、ゆっくり息を吸いながら

3秒かけて両腕を上げていきます。

この時にお腹を膨らませ、

助骨を広げるのがポイント!

 

そして、ゆっくりと口から息を吐きながら

7秒かけて腕をぐるっと回します。

はあ〜と吐きながら全身の筋肉を緩めるように!

 

ひじや手の甲が床に付くようにしましょう。

3秒・息を吸いながら腕を上げます+7秒・息を吐きながら腕を回します。

を3セット

ゼロトレ②

3枚巻いたバスタオルを胸の下の位置に置きます。

両手を頭の下に組みます。

 

3秒かけて鼻から息を吸い

 

それから、7秒かけて口から息を吐きながら

両腕を頭の上にぐーっと上げます。

 

3セット・息を吸う3秒・

7秒・息を吐きながら両手を頭上に伸ばします。

 

ゼロトレ③腰を正しい位置に戻す

バスタオルをお尻の下にしきます。

両膝をかかえ込みます。

鼻から息を吸いながら

3秒かけて右膝を右肩の方に抱え込みます。

それから、7秒かけて口から息を吐きながら

左足を床に下ろしていきます。

 

 

右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して

足の付け根を伸ばす感覚を大事にします。

 

1セット・10秒。

反対の左足も同様に左右2セット行いましょう。

気をつけるのは足を伸ばした時に気持ちいいか否か!

その角度に伸ばすのがポイント!

 

ゼロトレ④腰を正しい位置に戻す

バスタオルを丸めてお尻の下にひきます。

左足の先を右足のヒザに引っ掛けて

4の字を作ります。

その時に、右足は5cmほど浮かしておきます。

 

3秒かけて鼻から息を吸いながら

4の字にしたスネを水平にします。

 

7秒かけて口から息を吐きながら

4の字にしたヒザを押し

奥にあるヒザは引っ張ります。

左右の足を前後に動かすイメージ!

この時にお尻をグッと伸ばします。

 

左右で10秒ずつ3セット行って下さい。

 

 

 

ゼロトレ⑤ぽっこりお腹を引き締める

仰向けに寝て

両手の人差し指で下腹部を押さえます。

 

7秒かけて息を吐ききり

 

咳をします。

咳をすると腹筋が硬くなります。

 

その硬いお腹をキープしたまま

 

3秒かけて鼻から息を吸い

7秒かけて口から息を吐きます。

 

 

吸って吐いてを5セット行って下さい!

 

息を吐く時に硬い腹筋をエレベーターのように下げていくイメージで!

吐くごとに腹筋を下げていきましょう。

 

芸能人が1週間でゼロトレの結果!

1週間前に履けなかったズボンが履けるようになり!

 

東尾理子さん42歳

1週間前・90,5cm➡76,8cmで−13,7cm

麻木久仁子さん55歳

1週間前・88、0cm➡82,4cmでー5,6cm!

大島美幸さん38歳

1週間前・112、0cm➡98、8cmで−13、2cm!

 

番外として、森三中の岡野マネジャー25歳

1週間前・96、0cm➡88,1cmでー7,9cm!

 

番外編・身長を伸ばすゼロトレ!

壁の前にタオルをしいて左ヒザを立てます。

イスなどで補助しながら

右ヒザを曲げて背筋を伸ばします。

この姿勢を5秒間キープします。

 

 

体勢がきつい場合は

イスに手を置いたままでOK!

縮んでしまった太ももが正しい位置に戻る事で

脚が伸びる事が期待できる。

 

番外編・背中・腰・首が伸びるストレッチ

 

【金スマに出演します!】情報解禁✨ ・ 8月3日(金)、20時57分からの 『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBS系列) に出演いたします。 ・ 出演のオファーをいただいたのが6月の中旬ごろ。 「1週間で、複数のタレントさんたちの ウエストを、ゼロトレによって引き締める」 という企画。 ・ 私が出演オファーをお受けした時点から、 番組スタッフの方が、ゼロトレに 挑戦してくださるタレントさん たちをさがして、出演依頼。 ・ どなたが挑戦してくださるか決まったのは 7月に入ってから。12年日本を離れている 私でも存じ上げる著名な3名の方々でした。 ・ 第1回目のロケの日程を お聞きすると「7月14日(土)」。 1週間後の「7月21日(土)には 「スタジオ収録」でアフターを披露という。。 ・ 「えっ、ほんとに1週間!?」 ・ スタジオ収録の日は確定し、 絶対に、絶対に、 1週間で結果を出さないといけない。 そして私はニューヨークの仕事があるので 翌日は飛行機で帰国、というガチの収録。 ・ 数値なので逃げることも ごまかすこともできず。。 ・ 結果を出す自信はあったものの… 本当にお忙しいみなさんですし、 別番組の「食べ歩き」のロケなども 入っていたりで、 決してダイエットに適した毎日とは 言えませんでした。 ・ それでも! 泣いても笑っても一発勝負。 やせなかったからといって スタジオ収録の日程は変更になりません。 ・ 1週間、毎日の密着取材が続き 7月21日(土)のスタジオ収録当日を むかえました。 ・ 本番直前まで私もドキドキ・・・。 そして、計測のとき! ・ 私もびっくりの結果がでました・・・。 その模様はぜひ、8月3日(金) のオンエアを見てくださればうれしいです。 ・ ・ とてもお忙しいなか、涙がでるほど がんばってくださったタレントの皆さま、 いい番組にしようと情熱をかたむけ 努力してくださった番組スタッフの方々、 そして、ずっと番組との橋渡しをし、 著者としても、プロとしても 成長を支えてくださった 本の担当・黒川編集長。 みなさまにただただ感謝申し上げます。 ・ 石村の人生の全てをぶつけた、 長くて、短かい1週間でした。 ・ 8月3日(金)の放送では、 番組の大半の時間をつかって 「ゼロトレ」を特集してくださるそうです。 いま、本はちょうど30万部になりました。 これからも、みなさまの体のコンディションを 良くしていくお手伝いをしてまいりますので、 どうぞよろしくお願いします。 石村友見 . @zerotore @bodytoneny @sunmarkpublishing . ———————— #ゼロトレ #石村友見 #bodytoneny #金スマ #テレビ #撮影 #収録 #TV #ダイエット #ウエスト #健康 #美容 #トレーニング #training #zerotraining #ニューヨーク #情報解禁 #テレビ #中居正広 #ガチ #本 #出版 #publishing

Tomomi Ishimura (石村友見)さん(@tomomi.ishimura)がシェアした投稿 –


ゼロトレの本

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