TBS系「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」にて、３０万部ベストセラーゼロトレが紹介されていました。

ゼロトレ！１日たった５分！

ぽっこりお腹解消！

石村友見さんが教えてくれました。

ゼロトレとは！？

縮んだ各部位、首・肩・背中・腰を本来の位置にする。

ゼロポジションに戻すことによって体型が戻り基礎代謝が上がり

脂肪燃焼するトレーニング！

重力がかかり猫背になったりする背筋などを本来の位置に戻していく！

先生によると！ぽっこりお腹の原因は加齢によって体が縮むことからくる姿勢の悪さ！

姿勢が悪くなることで、内蔵が下に落ちてお腹はぽっこりと出てしまう！

ゼロトレ！①

用意するのは、バスタオル３枚！

それを重ねて丸めて筒状にします。

さらに本や硬めのクッションなどで約１２ｃｍと約６ｃｍの高さの段を２段作ります。

その上に丸めたバスタオルを置けば準備OK！

タオルの上に仰向けに寝てヒザを立てます。

鼻から、ゆっくり息を吸いながら

３秒かけて両腕を上げていきます。

この時にお腹を膨らませ、

助骨を広げるのがポイント！

そして、ゆっくりと口から息を吐きながら

７秒かけて腕をぐるっと回します。

はあ〜と吐きながら全身の筋肉を緩めるように！

ひじや手の甲が床に付くようにしましょう。

３秒・息を吸いながら腕を上げます＋７秒・息を吐きながら腕を回します。

を３セット

ゼロトレ②

３枚巻いたバスタオルを胸の下の位置に置きます。

両手を頭の下に組みます。

３秒かけて鼻から息を吸い

それから、７秒かけて口から息を吐きながら

両腕を頭の上にぐーっと上げます。

３セット・息を吸う３秒・

７秒・息を吐きながら両手を頭上に伸ばします。

ゼロトレ③腰を正しい位置に戻す

バスタオルをお尻の下にしきます。

両膝をかかえ込みます。

鼻から息を吸いながら

３秒かけて右膝を右肩の方に抱え込みます。

それから、７秒かけて口から息を吐きながら

左足を上げ

左足を床に下ろしていきます。

右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して

足の付け根を伸ばす感覚を大事にします。

１セット・１０秒。

反対の左足も同様に左右２セット行いましょう。

気をつけるのは足を伸ばした時に気持ちいいか否か！

その角度に伸ばすのがポイント！

ゼロトレ④腰を正しい位置に戻す

バスタオルを丸めてお尻の下にひきます。

左足の先を右足のヒザに引っ掛けて

４の字を作ります。

その時に、右足は５ｃｍほど浮かしておきます。

３秒かけて鼻から息を吸いながら

４の字にしたスネを水平にします。

７秒かけて口から息を吐きながら

４の字にしたヒザを押し

奥にあるヒザは引っ張ります。

左右の足を前後に動かすイメージ！

この時にお尻をグッと伸ばします。

左右で１０秒ずつ３セット行って下さい。

ゼロトレ⑤ぽっこりお腹を引き締める

仰向けに寝て

両手の人差し指で下腹部を押さえます。

７秒かけて息を吐ききり

咳をします。

咳をすると腹筋が硬くなります。

その硬いお腹をキープしたまま

３秒かけて鼻から息を吸い

７秒かけて口から息を吐きます。

吸って吐いてを５セット行って下さい！

息を吐く時に硬い腹筋をエレベーターのように下げていくイメージで！

吐くごとに腹筋を下げていきましょう。

芸能人が１週間でゼロトレの結果！

１週間前に履けなかったズボンが履けるようになり！

東尾理子さん４２歳

１週間前・９０，５ｃｍ➡７６，８ｃｍで−１３，７ｃｍ

麻木久仁子さん５５歳

１週間前・８８、０ｃｍ➡８２，４ｃｍでー５，６ｃｍ！

大島美幸さん３８歳

１週間前・１１２、０ｃｍ➡９８、８ｃｍで−１３、２ｃｍ！

番外として、森三中の岡野マネジャー２５歳

１週間前・９６、０ｃｍ➡８８，１ｃｍでー７，９ｃｍ！

番外編・身長を伸ばすゼロトレ！

壁の前にタオルをしいて左ヒザを立てます。

イスなどで補助しながら

右ヒザを曲げて背筋を伸ばします。

この姿勢を５秒間キープします。

体勢がきつい場合は

イスに手を置いたままでOK！

縮んでしまった太ももが正しい位置に戻る事で

脚が伸びる事が期待できる。

番外編・背中・腰・首が伸びるストレッチ

【金スマに出演します！】情報解禁✨ ・ 8月3日（金）、20時57分からの『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』（TBS系列）に出演いたします。・出演のオファーをいただいたのが6月の中旬ごろ。「１週間で、複数のタレントさんたちのウエストを、ゼロトレによって引き締める」という企画。・私が出演オファーをお受けした時点から、番組スタッフの方が、ゼロトレに挑戦してくださるタレントさんたちをさがして、出演依頼。・どなたが挑戦してくださるか決まったのは 7月に入ってから。12年日本を離れている私でも存じ上げる著名な3名の方々でした。・第１回目のロケの日程をお聞きすると「7月14日（土）」。１週間後の「7月21日（土）には「スタジオ収録」でアフターを披露という。。・「えっ、ほんとに1週間！？」・スタジオ収録の日は確定し、絶対に、絶対に、 1週間で結果を出さないといけない。そして私はニューヨークの仕事があるので翌日は飛行機で帰国、というガチの収録。・数値なので逃げることもごまかすこともできず。。・結果を出す自信はあったものの… 本当にお忙しいみなさんですし、別番組の「食べ歩き」のロケなども入っていたりで、決してダイエットに適した毎日とは言えませんでした。・それでも！泣いても笑っても一発勝負。やせなかったからといってスタジオ収録の日程は変更になりません。・１週間、毎日の密着取材が続き７月21日（土）のスタジオ収録当日をむかえました。・本番直前まで私もドキドキ・・・。そして、計測のとき！・私もびっくりの結果がでました・・・。その模様はぜひ、８月３日（金）のオンエアを見てくださればうれしいです。・・とてもお忙しいなか、涙がでるほどがんばってくださったタレントの皆さま、いい番組にしようと情熱をかたむけ努力してくださった番組スタッフの方々、そして、ずっと番組との橋渡しをし、著者としても、プロとしても成長を支えてくださった本の担当・黒川編集長。みなさまにただただ感謝申し上げます。・石村の人生の全てをぶつけた、長くて、短かい１週間でした。・８月３日（金）の放送では、番組の大半の時間をつかって「ゼロトレ」を特集してくださるそうです。いま、本はちょうど30万部になりました。これからも、みなさまの体のコンディションを良くしていくお手伝いをしてまいりますので、どうぞよろしくお願いします。石村友見 . @zerotore @bodytoneny @sunmarkpublishing . ———————— #ゼロトレ #石村友見 #bodytoneny #金スマ #テレビ #撮影 #収録 #TV #ダイエット #ウエスト #健康 #美容 #トレーニング #training #zerotraining #ニューヨーク #情報解禁 #テレビ #中居正広 #ガチ #本 #出版 #publishing
Tomomi Ishimura (石村友見)さん(@tomomi.ishimura)がシェアした投稿 – 2018年 7月月31日午前3時33分PDT

https://youtu.be/nryulH2-adQ