AYAさん正月太り解消エクササイズ!「関ジャニ村上とブラマヨがおもてなしさせて頂きます!」

フジテレビ系「関ジャニ村上とブラマヨがおもてなしさせて頂きます!」クロスフィットトレーナーAYAさんがお正月太り解消エクササイズを紹介されていました。

AYAさん正月太り解消エクササイズ!

クロスフィットトレーナーのAYAさんが教えてくれました。

ハーフビーバー

テレビでは、5回行なっていました。

これは準備運動。

①立った状態から

床に手を付きます。

それで、両手を床に付けたまま足を後ろに伸ばします。

また前に足を戻して

 

ジャンプして両手を叩きます。

これは繰り返します。

腹筋!

①仰向けに寝て腕と足を伸ばします。

床から腕と足を少し上げます。

これがスタートのポジション。

それで、胸とヒザをくっつけて腹筋します。

腕と足を戻した時に床に付けない!

この動きを15回3セット行なって下さい!

無理せずに、出来る範囲で行なって下さい!

ロッククライマー!やり方

ロッククライマー15回

①床に両手を付いて、腕立て伏せをする体勢をします。

それで足を右、左と上げてます。

 

スクワット!

スクワット15回。

①立った状態で両腕を上げ

 

それで、上半身を下げて15回スクワットします。

上半身を上げる時は腕を上げていなくてもいいようです。

レッグレイズ

レッグレイズ15回。

①床に上向きに寝ます

足を上に上げ、下に下ろす時は床とギリギリの所まで。

それを15回繰り返します。

AYAトレ30日チャレンジノート

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