フジテレビ系「関ジャニ村上とブラマヨがおもてなしさせて頂きます！」クロスフィットトレーナーAYAさんがお正月太り解消エクササイズを紹介されていました。
AYAさん正月太り解消エクササイズ！
クロスフィットトレーナーのAYAさんが教えてくれました。
ハーフビーバー
テレビでは、５回行なっていました。
これは準備運動。
①立った状態から
床に手を付きます。
それで、両手を床に付けたまま足を後ろに伸ばします。
また前に足を戻して
ジャンプして両手を叩きます。
これは繰り返します。
腹筋！
①仰向けに寝て腕と足を伸ばします。
床から腕と足を少し上げます。
これがスタートのポジション。
それで、胸とヒザをくっつけて腹筋します。
腕と足を戻した時に床に付けない！
この動きを１５回３セット行なって下さい！
無理せずに、出来る範囲で行なって下さい！
ロッククライマー！やり方
ロッククライマー１５回
①床に両手を付いて、腕立て伏せをする体勢をします。
それで足を右、左と上げてます。
スクワット！
スクワット１５回。
①立った状態で両腕を上げ
それで、上半身を下げて１５回スクワットします。
上半身を上げる時は腕を上げていなくてもいいようです。
レッグレイズ
レッグレイズ１５回。
①床に上向きに寝ます
足を上に上げ、下に下ろす時は床とギリギリの所まで。
それを１５回繰り返します。
