MBS放送「サタデープラス」にて、お腹のたるみ改善法が紹介されていました。
肥満について!
Dr.KAKUKO・スポーツクリニック院長・中村格子先生が教えてくれました。
中村先生「日本人の7割は太っていない!太っていると思っている方の多くは、たるんでいるんです!」
肥満の指標を表すBMI。
体重➗身長➗身長。
たとえば、身長170cm、体重70kgの女性。
70➗1,7➗1,7=BMI24,2
これが、BMIが25以上で日本人は肥満のグループに入る!
太っている人は、たるみ体型なことが多い!
肥満でないのに、ダイエットしてもたるみに効果なし!
今日は、肥満の人はもちろんやって下さい。
それに、細くてもたるんでいる人ほど、やっていただきたい運動です!
抗重力筋!
お腹や背中まわりを中心とした筋肉で、重力に逆らい立つために必要な筋肉!
腹直筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋、大臀筋、腿三頭筋。
抗重力筋が低下すると姿勢が悪くなり、たるみに繋がる!
それで、抗重力筋を鍛えるとお腹とお尻のたるみをWで改善!
アップ運動!
お腹を背中まわりの抗重力筋を鍛えて、お腹のたるみを重点的に改善!
①かかとつけて、足を60度に開く。
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両方のかかとが離れないようにしながら背伸びしてアップ!
②その状態で背伸びを行い5秒間キープ!
お腹と背中の筋肉を意識して真っ直ぐに伸びることが重要!
ゆっくりと5回繰り返します。
背中を反り過ぎると、お腹が前に出てしまい上手くバランスが取れません!
それで、お尻に力を入れる事がポイント!
体力に自信のない方は壁にもたれてもOK!
ダウン運動!
お尻の大臀筋を中心に鍛えて、お尻のたるみを重点的に改善!
①足を肩幅より広めに開いて、つま先を外側に。
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②膝が内側に入らないように、ゆっくりをアップダウン。
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ゆっくりと5回繰り返します!
膝が内側に入ると効果が出ない!
③5回目は、小刻みにアップダウン!
1日2分するだけ!