フジテレビ系「ドSトレーニング芸能人が３ヶ月最新ダイエットに挑戦！」にて、やしろ優さんとゆりやんレトリィバァさんに美尻トレーナー・岡部友さんからドSトレーニングを紹介されていました。
美尻トレーナー岡部友さん
ドSトレーニング！
岡部友さんが教えてくれました。
桃尻計画として岡部さんがやしろ優さんに
渡したノートに書いた言葉がいい！
ただの減量じゃない。
一生続けるライフスタイルに落とし込む！
岡部さんいわく！
「モチベーションが痩せるためっていうのが甘い うすい」と話されていました。
やしろさんに渡したノートには！
より良く変化していく自分を楽しもう！
比べるのは人ではなく 前の自分。
岡部さん「さらに、変わっていく過程を楽しんでほしいのね！」
トレーニングを日常生活に定着させて欲しいと
言う気持ちが岡部さんの言葉やノートから伝わる！
とにかく習慣化するトレーニング
岡部さんの考え！
初日にMAX負荷をかける！
岡部さん「１番辛いこと最初にやっといた方が後からの物が全部ラクに感じんだよ」
インターバルトレーニング
テレビでは、公園でこのトレーニングを行っていました。
１０秒間の全力ダッシュ＆３分のジョギングを繰り返す。
このトレーニングは、ランニングだけよりも
効率よく脂肪燃焼効果が高いとされている。
２０分このトレーニングをした場合の体脂肪は！
有酸素運動を４０分の約６倍の効果が得られると研究結果もあるらしい。
インターバルトレーニングの締めは！
階段３０段の全力ダッシュ！
それから、テレビでは岡部さんのジムに行き次のトレーニングへ！
クラムシェル
美尻バンドをつけて、左ヒザを上げ下げを繰り返す。
そうすると！
美尻バンドに抵抗しヒザをあげることで
お尻の横の中殿筋が鍛えられる。
モンスターウォーク
美尻の姿勢を保ちバンドをして
前後左右にウォーキング。
美尻バンドのテンションがかかるように！
少し前傾姿勢で細かく左右前後に！
お尻全体の筋肉が鍛えられる。
美尻バンドはストッキングでも代用可能！
負荷がかかるように厚手のストッキングを用意
両端を結んで小さな輪っかを作り
効果を近づけるには、厚手のストッキングが３本が必要！
食事のポイント！
岡部さん
「糖分を食べている人は体が酸性に向かっているの。
体が酸性に向かうと老いるとか病気になる体なの。
それをアルカリ性に持っていくのが、重要」
健康な体は中性に近い弱アルカリ性なので
食事でその状態をキープするのが岡部さんのやり方！
岡部さん
「（お肉に）たくさんの葉っぱにアルカリ性のオイルをかけて
中和させるように食べる」
酸性のタンパク質（肉）を摂取する時は
アルカリ性のオイルをかけて中和させる
岡部さん
「水を飲む時に全部、この緑の粉を入れて欲しい」
ベジパワープラス
空気の澄んだ場所で育った若草や海藻など
２０種類調合したグリーンスーパーフード！
これを水に溶かして飲むと体内の毒素を排出し
腸をクレンジングさせる効果が！
食事制限の辛さの回答！
岡部さん「１００％ではみんな頑張れない！フルコース食べに行ったりするよ！」
常にストイックな生活をおくることは無理！
岡部さんも無理！
１００％でなく８０％の本気でやるべし
腹筋を鍛えるトレーニング！バイシクルクランチ
足を浮かせて自転車を漕ぐような動作を行う。
両ヒザを上げ、片足づつ自転車を漕ぐ感じで繰り返します。
通常の腹筋にくらべて
１０倍の効果があると言われている。
トレーニング
全力足上げ１５秒して、
１０秒休憩し
（全力足上げ１５秒＋休憩１０秒）✕８セット
休憩を短く入れると脂肪燃焼効果が高まるらしい
サーキットトレーニング
①４０秒間、足を交互に滑らす。
足を置いて滑るような板状の物でやっていました。
②４０秒間、ジャンプしながら左右の足を開き替える。
③ブリッジの態勢を維持し
４０秒間足を交互にあげる。
この３つのトレーニングを休憩１５秒をはさみ
順番に３セット。
サーキットトレーニングの効果！
２種類以上の動きを組み合わせて心拍数を上げ
短時間で大量のカロリーが消費できる。
サーキットトレーニング②
美尻バンドをして肘を床付いて、左右交互に片足を
開き戻したら上げるを繰り返すします。
サーキットトレーニング③
立った状態から
しゃがんで手を床につき
足を伸ばして、戻し
立ちの繰り返し。
美尻バンドして行っていました。
ヒザと足首
スクワット＋腕立て伏せのトレーニング！
無理せず出来る範囲で行って下さい！