日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて脚の血流改善トレーニングが紹介されていました。
脚の血流改善トレーニング
世界で１番座っている時間が長い日本人！
なぜ長時間座るといけないのか！
１１時間以上座りすぎると、寿命を縮め、死亡リスクが４０％増加する研究結果がシドニー大学で！
座りすぎると血流に影響が出て、血流速度が約７０％も低下します。
座り続けると筋肉が使われないので、糖や脂肪が消費されず血液中に滞ると血液がドロドロになったり
血液が循環することが出来なくなり、結果として肥満、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、がんになるリスクが高まると言われています。
理想は、２０〜３０分ごとに３分ほど立って動くと良い。
出来ないのと思うので、１時間座ったら５分程度立って少し動く事を目安に！
座りすぎの健康リスクを研究・早稲田大学教授・岡浩一郎先生が教えてくれました。
血流トレーニングやり方
①イスに座ります。
そして、つま先を天井に向くような形で上げます。
それを５秒キープします。
これを左右行って下さい。
３０分ごとに、左右５回ずつ。
乗り物に長時間乗った時のカカト上げの運動やり方
①イスに座った状態で
つま先を床に付けたまま、カカトを上げ下げするだけで
ふくらはぎの静脈をより流す効果があるようです。
これなら、簡単に乗り物に乗って座った状態でも行えますね。