「ごごナマ」O脚改善エクササイズ!たった5分!1ヶ月で健康美脚!

NHK放送「ごごナマ」にて、O脚改善エクササイズが紹介されていました。

 

O脚改善エクササイズ!たった5分

 

整形外科・スポーツドクター・中村格子先生が教えてくれました。

O脚は姿勢の歪みからきている事が多いそうです。

1ヶ月かけてクセづけして、O脚にならない体に!

O脚チェック!

かかと、つま先をそろえて立ちます。

それで、ももの付け根、ヒザ、ふくらはぎ、くるぶしが付くかチェック!

 

ふくらはぎは少し開いていてもOK!

 

40代までの人は姿勢の歪みでO脚に!

70、80代人は和式の生活で正座のしすぎで骨が歪んだ方が多いようです。

 

内転筋と外旋筋群は、脚を閉じ真っ直ぐに保つ役割!

しかし、骨盤と太ももを繋ぐ筋肉の内転筋が上手く使えていないと

ヒザが開いてしまう!

さらに、骨盤の後ろにある外旋筋群の力が弱いとさらに開いてO脚に!

 

ふくらはぎストレッチ

①脚を床の上で前後に開きます。

ポイントは、それぞれにつま先を同じ方向に!

それで、前に体重を保ち

息を吸って伸ばした脚を上げます。

息を吐いてカカトを下ろします。

左右10秒。

 

ももの裏ストレッチ

①脚を前後に開き

カカトだけ付けて、つま先を上げます。

骨盤もおヘソも正面を向けて姿勢を前に倒します。

 

姿勢は真っ直ぐに、ネックレスを見せるように。

左右10秒。

無理せず、出来る範囲で行って下さい!

痛気持ちいいくらいで!

 

内転筋・外旋筋群ストレッチ

 

①片方の脚を上げて、上半身を動かさないで

四の字に開きます。

それで、戻して、開いてを繰り返します。

バランスがとれない場合は何かに、つかまり行って下さい!

 

左右10回

 

無理せず出来る範囲で行って下さい!

脚全体ストレッチ

 

①脚を60度に開きます。

人差し指に向かって開きていきます。

それで、元に戻します。

 

 

カカトをつけたまま、つま先立ちをします。

 

慣れてきたら連続で!ふくらはぎストレッチから

10回。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

 

1日3分でメリハリ脚

膝したぐるぐるストレッチ

 

①脚を上げます。

それでヒザの高さを変えないで、ぐるぐる5回します。

ヒザは固定して、ヒザ下を回します。

それから、ヒザをピーン伸ばします。

左右5回。

バランスをとれない場合は、何かにつかまって行って下さい!

両足バランス

①つま先を開きます。

 

それで両足をカカトを上げバランスを取ります。

これで10〜20秒キープします。

ふくらはぎと、上半身の体幹が鍛えられます。

 

1日2、3回を目安に空いた時間に!

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