TBS系「ジョブチューン」にて病気を予防する最強の食べ物として便秘に良い食べ物が紹介されていました。
便秘解消！
一般的に、便秘にいい食べ物は食物繊維。
なぜいいか！
食物繊維は消化されないので、大腸で便のかさを増やし腸の壁が刺激され、腸のぜん動運動が起こって便を先に送り出してくれる！
食物繊維の摂取量
食物繊維は、成人男性１日２０ｇ・成人女性１日１８ｇ摂るのが理想的。
でも、多くの人が５ｇ程度不足しているという。
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食物繊維が多い干し柿！
食品に含まれる食物繊維量（１００ｇあたり）
レタス１，１ｇ。
ごぼう・５，７ｇ。
干し柿・１４ｇ。
干し柿をどれくらい食べれば！
干し柿１日、大き目で２個、小さめ３個。
それに、干し柿にオリーブオイルをかけて１日２個程度食べる。
オリーブオイルに、オレイン酸が腸を刺激して、ぜん動運動を促進してくれて、さらに便に混ざって柔らかくなり便通が良くなる。
使うのは、エクストラバージンオリーブオイルがが良いようです。
干し柿とオリーブオイルの食べ方
干し柿にスプーン１杯分のオリーブオイルをかけて食べるだけ！
それに、便秘で悩む人をテレビで１週間検証し、干し柿にオリーブオイルをかけて食べた人の９人中８人が便秘改善されたようです。
ガス抜きマッサージ！
①右半身を下にして横になる。
②枕を使ったり、右腕を枕代わりにしラクな体勢をとります。
③深呼吸をしながら、へその周りを大腸の流れに沿って時計回りにマッサージします。
そうすると、中のガスが抜けラクになるそうです。
お風呂上がりに５〜１０分やると効果的！