フジテレビ系「有吉弘行のダレトク！？」にて、美脚のカリスマが簡単エクササイズを紹介されていました。

美脚カリスマ簡単エクササイズメソッド①座り編

美脚のカリスマ・中野ちさとさんが教えてくれました。

つま先エクササイズ

①イスに浅く腰かけてます。

それで、つま先立ちを繰り返します。

１００回を目指してふくらはぎを鍛えます。

ポイントは、浅く腰かけ背筋を伸ばしながらやること！

カカトエクササイズ

①イスに浅く腰かけます。

それで、つま先を上げを繰り返します。

ポイント！姿勢良くしてやること。

血流が良くなりエコノミー症候群の予防にも！

脚を組んでのエクササイズ！

藤田ニコルさんもやっているエクササイズ！

①脚を組みヒザから離れないように

ふくらはぎを上下させます。

ウエストを意識してやるとお腹の引き締めにも！

貧乏ゆすりエクササイズ！

①意識的に貧乏ゆすりを両足でする。

貧乏ゆすりは美脚効果バツグン！

ポイント！両脚同じリズムで！

脚の全体の血流が良くなり老廃物の排出をアシストします。

簡単エクササイズメソッド②立ち編

歯を磨いている間とかにやりましょう！

①立ったままで、

カカトの上げ下げを繰り返します。

ポイント！お腹と脚の内側を意識しながらやりましょう。

ヒザを上げるエクササイズ！

①両手を横に上げます。

片脚を９０°の角度に上げ、足首は下にします。

辛い場合は、片手を壁などについて行って下さい。

ポイント！姿勢は真っ直ぐにします。

②両脚を交互に上げ下げします。

１００回行って下さい。

無理せずに自分のできる範囲で行って下さい！

ポイント！腹筋を意識して、９０°にモモ上げします。

この運動で、お腹やお尻の引き締め効果があるようです！

簡単エクササイズ・メソッド③リンパマッサージ！

夕方になると腸がむくんで脚のリンパが詰まりやすくなる！

①お腹をマッサージして腸を揺らします。

中野先生によると、腸のあたりが脚のリンパの出口になっていると言います。

②脚の付け根をリンパマッサージします。

この部分にリンパがたまると痩せにくくなるそうです。

③ヒザの裏を指で、下から上に上げるようにマッサージします。

④足首の前の部分を上下にマッサージします。

美脚にいいようです。

この部分は、中野先生によるとリンパがたまりやすい所のようです。

この美脚エクササイズは、運動なので即効性があるわけじゃないようです。

続けることで、美脚に近づけるエクササイズ！

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