「嵐にしやがれ」3分半で腹筋を割る動画!なかやまきんに君!

9月5日放送・日本テレビ「嵐にしやがれ」の「隠れ家ARASHI」にて、なかやまきんに君が3分半で腹筋を割る動画としてトレーニングが紹介されていました。

 

3分半で腹筋を割る動画

7種目の腹筋プログラムを20秒ずつ行うことで

効果的に腹筋を割ることができるトレーニング。

シットアップ

オーソドックスな腹筋

腕を胸にクロスして当て腹筋をする。

20秒腹筋をして10秒休む。

クランチ

ヒザを90度に曲げて行う腹筋運動。

10秒休んで次の腹筋の準備を!

ニートゥチェスト

ヒザを胸に引き寄せる腹筋運動。

ツイストレッグレイズ

足を左右に振る腹筋運動。

 

バイシクルクランチ

ひじとヒザを交互に合わせる腹筋運動

プランク

ひじをつき体を真っ直ぐに維持する

マウンテンクライマー

走るようにヒザを引きつける

 

 

 

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