「有吉弘行のダレトク!?」美脚簡単エクササイズ!やり方!紹介

フジテレビ系「有吉弘行のダレトク!?」にて、美脚のカリスマが簡単エクササイズを紹介されていました。

美脚カリスマ簡単エクササイズメソッド①座り編

美脚のカリスマ・中野ちさとさんが教えてくれました。

つま先エクササイズ

①イスに浅く腰かけてます。

それで、つま先立ちを繰り返します。

100回を目指してふくらはぎを鍛えます。

ポイントは、浅く腰かけ背筋を伸ばしながらやること!

カカトエクササイズ

①イスに浅く腰かけます。

それで、つま先を上げを繰り返します。

ポイント!姿勢良くしてやること。

血流が良くなりエコノミー症候群の予防にも!

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脚を組んでのエクササイズ!

藤田ニコルさんもやっているエクササイズ!

①脚を組みヒザから離れないように

ふくらはぎを上下させます。

ウエストを意識してやるとお腹の引き締めにも!

貧乏ゆすりエクササイズ!

①意識的に貧乏ゆすりを両足でする。

貧乏ゆすりは美脚効果バツグン!

ポイント!両脚同じリズムで!

脚の全体の血流が良くなり老廃物の排出をアシストします。

簡単エクササイズメソッド②立ち編

歯を磨いている間とかにやりましょう!

①立ったままで、

カカトの上げ下げを繰り返します。

ポイント!お腹と脚の内側を意識しながらやりましょう。

ヒザを上げるエクササイズ!

①両手を横に上げます。

片脚を90°の角度に上げ、足首は下にします。

辛い場合は、片手を壁などについて行って下さい。

ポイント!姿勢は真っ直ぐにします。

②両脚を交互に上げ下げします。

100回行って下さい。

無理せずに自分のできる範囲で行って下さい!

ポイント!腹筋を意識して、90°にモモ上げします。

この運動で、お腹やお尻の引き締め効果があるようです!

簡単エクササイズ・メソッド③リンパマッサージ!

夕方になると腸がむくんで脚のリンパが詰まりやすくなる!

①お腹をマッサージして腸を揺らします。

中野先生によると、腸のあたりが脚のリンパの出口になっていると言います。

②脚の付け根をリンパマッサージします。

この部分にリンパがたまると痩せにくくなるそうです。

③ヒザの裏を指で、下から上に上げるようにマッサージします。

④足首の前の部分を上下にマッサージします。

美脚にいいようです。

この部分は、中野先生によるとリンパがたまりやすい所のようです。

この美脚エクササイズは、運動なので即効性があるわけじゃないようです。

続けることで、美脚に近づけるエクササイズ!

 

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