「梅沢富美男のズバッと聞きます!」きくち体操SP!肩こり!腰痛!疲労回復!

フジテレビ系「梅沢富美男のズバッと聞きます!」にて、きくち体操!肩こり!腰痛!疲労回復にいい体操が紹介されていました。

 

きくち体操SP!肩こり!腰痛!疲労回復!

体操教師・菊池和子先生が教えてくれました。

きくち体操基本・足首回し

片足をヒザの上に乗せ

手の指と足の指をしっかり握手し

1回転を8秒でゆっくり回し、10回繰り返します。

 

手足の指には多くの運動神経が集まっているため

動かす事で脳の広範囲を刺激し活性化を促してくれる。

 

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脳の活性化に期待!指折り体操

床で足を伸ばし、足を広げ腕を上げます。

 

小指を動かすこと8回

 

小指を動かせたら薬指も動かします。

足を伸ばして行なうことで下半身強化にも効果が期待。

 

肩こり改善にオススメ手首回し

つま先を前向きにして立ち

 

手を前にだし手首を折ります。

手首を上に折ります。

 

外側に8回まわし

 

 

ひじを曲げず手首だけ回します。

 

反対まわりも8回。

ひじを伸ばし手首から、つながる腕・肩・首の筋肉が刺激され

血行がよくなり肩こり改善が期待できる。

 

肩こり改善にオススメ斜め手首回し

右手を斜め上に

左手を斜め下に

肩を下げます。

 

両方の手首だけをゆっくり8回します。

 

ポイントは、ひじを曲げずに手首だけを回す。

 

脳の活性に期待!指組み体操

できれば2人で!1人でもOK!

相手の両手の指と組みます。

ひじを伸ばして、手のひらを付けます。

 

中指に力を入れ、

小指に力を入れ

親指に力を入れ

人差し指に力を入れ

順番に力を入れて行きます。

 

それで両手の指を組み替え

一度全部の指でぐっと握り

小指に力を入れ

親指、中指、薬指、人差し指を力を入れて行き

頻繁に使っていない指を使い脳に刺激を与えます。

 

転倒予防にオススメ足指握手!

2人1組になり足の指を組みます。

他人と組むことで足の指に力がつき

転倒予防にも繋がる!

 

肩こりにオススメ足指ランニング体操

 

足の指を握手したまま、腕を振ります

そうすると肩甲骨を動かし肩こり改善にも効果が期待!

腰痛改善にオススメゆっくり腹筋

ゆっくり10秒数えながら

身体を起こすことで腹筋と背筋の両方に力がつき

腰痛改善にも効果が期待できる。

 

凝り固まった全身を活性化!壁体操

壁から30cmほど離れた場所に立ちます。

手を壁について身体を伸ばし1分

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい!

 

凝り固まった筋肉をほぐすことができ

疲労回復に効果が期待!

壁体操

壁に両手をつき

腕から背中を目一杯伸ばします。

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい!

 

脇の下を伸ばすようにするのがポイント!

 

四十肩や五十肩などの改善にも効果が期待。

腰痛にオススメお相撲さん体操

 

つま先を外側にして両足を広げ

腰をひざの高さに下げ

上半身を上下に動かします。

無理せずに自分の出来る範囲で行って下さい!

 

ポイント!

上半身が地面と垂直になるよう意識。

 

お尻の筋肉に力がつき

姿勢改善に効果が期待。

 

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