２０２３年４月２１日放送「羽鳥慎一モーニングショー」にて、脳老化を確認するやり方や元気な脳の作り方などが紹介されていました。

脳老化・元気な脳の作り方

脳科学者・西剛志氏が教えてくれました。

脳老化！昼寝の長さが重要！分かれ目は

昼寝３０分未満の習慣

昼寝しない人に比べ

認知機能低下リスク５０％減

昼寝６０分以上

高齢者の場合

認知症発症リスク１.４倍・高い

短い昼寝は脳のストレスを軽減・認知機能を高める効果も

６０分以上昼寝すると

夜に寝付きにくくなり

睡眠時間が減るので

脳の老化が早まる

脳と睡眠の関係

睡眠時間６時間以下の人

７時間の人より認知症リスク３０％増

睡眠不足になると

アミロイドβ（老廃物）の排出減

アミロイドβが脳に蓄積

アルツハイマー型認知症発症リスク・高い

アミロイドβは良い睡眠で効率的に排出される

脳老化！危険度チェック！

片足立ち診断法

どちらの足でもOK！

利き足でも、どちらでも

目を閉じた状態で片足立ちをする

脳年齢を把握

年代別の平均（目安時間）

３０代・２８.５秒

４０代・２１.１秒

５０代・１４.２秒

６０代・９.４

７０代・４.５秒

８０代・２.９秒

平衡感覚と脳の関係

目を開けているとき・主に脳の視覚野でバランスをとる

目を閉じると！

脳の司令塔と言われる前頭前野をフル稼働して立とうとする

脳の老化と比例

毎日トレーニング→脳の老化予防に

目をつぶり片足立ちをして

ふらつく人は前頭前野へのシグナルが遅くなっている。

脳の老化のスピードが速い人がよく使う言葉

「あー疲れた」

「もう嫌になる！」

「そんなことできるわけない」

脳にマイナスになる「使わないほうがいい言葉」

脳に危険な口癖

疲れた　　　　あの人のせいだ

嫌だ　　　　　あの時はよかった

運が悪い　　　〜しなければいけない

難しい　　　　体力がない

わからない　　気力がない

無理　　　　　いつも私は〜

もう年だから　みんな〜と言っている

時間がないから　　面倒くさい　

なぜダメなのか！

「疲れた」と言った瞬間に

疲れたイメージが脳に出る

その結果疲れたような

パフォーマンスをしてしまい

本当に疲れたような

状態になってしまう。

脳にマイナスな言葉　つい言ったり思ったりしたら

「でも」を付ける

疲れた　でもがんばった

疲れた　でも良い疲れだ

「でも」の法則

マイナスの言葉の後に

「でも」を使うとプラスになる

脳が老化していない人は脳に

いい言葉の使い方をしている

アメリカの研究でポジティブな言葉を使う人は

楽観的な人→認知障害のリスクが低下

脳に良い最高の言葉「ありがとう」

脳の人の名前を覚える力のピーク

ピークは２３歳前後

人の名前や電話番号を若い時は

その場で簡単に覚えられたのに

今は覚えられない

家族全員のスマホの番号を

覚えている人は意外と少ない

情報処理能力は１８歳がピークで

以降はだんだん下がっていく

顔を覚える力の年齢ピーク

ピークは３２歳前後

アイドルグループのメンバーの

顔が覚えられなくなった

３０代半ば以降は自然な流れ

集中力のピークは

ピークは４３歳

集中力は年齢とともに向上

中年になるにつれピークへ

相手の気持ちを読む力の年齢のピーク

ピークは４８歳（感情認知能力）

５０代くらいになると

だんだんと周りのことを

気にしなくなる

キレる老人になることも

語彙力の年齢のピーク

ピークは６７歳

年齢とともに蓄積される

「結晶性知能」が高まる

昔で言う長老

脳活ボールキャッチ

ボールを上に投げてキャッチ

１＋２で１セット×１０回を目安

徐々に手をたたくのを２回、３回と増やす

慣れてきたら・寝ながらボールキャッチ

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