２０２２年１１月１８日放送「金スマ」にて簡単！誰でもできる美くびれ目ゾッドが紹介されていました。
たった５日でウエストがー１２ｃｍの美くびれ目ゾッド
廣田なお先生が美くびれメソッドを教えてくれました。
ヨガと解剖学をベースに考案された美くびれメソッド
美くびれチャレンジ！１日１回 タイミングは何時でもOK
１日目 ほぐす（５分）
２日目 伸ばす（１０分）
３日目 呼吸（１４分）
４日目 アウタートレーニング（１９分）
５日目 仕上げ（２１分）
まずはお腹・背中・お尻をほぐします
ほぐす事で姿勢を正し血流改善を促す
１日目ほぐす
お腹 ほぐす
助骨下を触りお肉を軽くつまむ
それで体を前に倒し助骨下のお肉を深くつまみ
上体を起こし上下１０回揺らす
骨から剥がす感じで
痛い人は凝っている証拠
おへそ周り ほぐし
おへそ周りのお肉を軽くつまみ
体を前に倒しおへそ周りのお肉を深くつまみ
上体を起こし上下に１０回揺らす
下腹部 ほぐし
下腹部のお肉を軽くつまむ
体を前に倒し下腹部のお肉を深くつまみ
上体を起こし上下に１０回揺らす
お腹の上部・おへそ周り・下腹部の３ヶ所をそれぞれ１０回揺らす✕２セット
背中ほぐし
テニスボールか丸めたタオルを使い
背中の左右２ヶ所をほぐします。
ほぐす場所
上向きに床に寝転び
背中にボールを挟み
この状態でお尻を浮かせて３０秒間
体を上下に揺らします。
お尻ほぐし
床に座り両手を後ろについて
足を斜めに倒します
両足を浮かせお尻を前後に１分間揺らします
ポイント・足上げが辛い人は足をつけてもOK
特に凝っている部分を重点的にほぐします。
左右１分ずつ お尻を前後に２分揺らします
お尻のほぐしは超重要！
お尻にある筋肉がこり固まると
姿勢が悪くなり猫背などの原因になる
そのためお尻をほぐす事で骨盤の歪みを解消
姿勢を正され美くびれに繋がる
食事もお酒も気にせず、くびれを目指せる
２日目のばす
お腹 のばし
床に足を広げて立ち
上に腕を上げ頭上で手首を掴み
息を吐きながら体を斜め後ろに倒し
腹筋が伸びているか意識しながら！
その状態を５秒キープします
左右３回ずつ行う
ポイント・ゆっくり息を吐きながら伸ばす
背中のばし
背中を丸めるように
横 斜め前に倒すし
プールに飛び込みするよう
５秒キープします
お尻のばし
床に座り
両手は後ろにつきます
片足を膝の上に乗せ
背筋を伸ばし
お尻を伸ばしていきます。
左右それぞれ１分間行う
ポイント・お尻がしっかり伸びている事を意識する
３日目 呼吸
体の内部にあるインナーマッスルの腹横筋を鍛える
インナーマッスルがつくと正しい姿勢でくびれができやすい
助骨呼吸
肋骨に手をあて
鼻から良い香りを吸い込むように
お腹を膨らます
８秒で口から息を吐く✕１０回
ポイント・はじめは寝た状態でやると楽にできるのでオススメ！
４日目 アウタートレーニング
お腹
くびれに大事な腹斜筋を
お腹の斜めに走っているくびれを作る筋肉を鍛えます
床に四つん這いになり
息を吐きながら
床を手で押しながらお腹を丸め
５秒キープ
そのまま左手を右足のスネにまで
スライドし５秒キープします
片方８回 左右行う
背中
床にうつ伏せになり
息を吐きながら
左手と右足を上げ
３秒キープします
左右交互に１０回繰り返します
５日目 仕上げ
仕上げ
息を吸いながら両腕を上げ
理想のくびれをイメージ
息を吐きながら両手を下ろし
１０秒キープします
これを５セット
ポイント・お腹をへこませ続ける事
本には載っていない！
肩こりに効く！？エクササイズ
息を吸いながら
バンザイポーズ
息を吐きながらヒジを曲げる✕５回
ポイント・肩甲骨を寄せるイメージでWの形をつくる
目をパッチリ エクササイズ
おでこに手を乗せ
息を吐きながら
手のひらで皮膚を下に引っ張る
５秒間引張る✕３セット
アゴを引いて行うのがポイント
簡単にくびれを保つ方法
ドライヤーをあてる時に
胸を張って後ろからドライヤーをかける
目線も上げるのを意識するとお腹も伸びる
掃除機をかける時に
股関節から背中を曲げ
背筋を真っ直ぐに
料理をする時に
台所に寄りかからない
一步離れて料理
他にもテレビ見る時・洗顔など美くびれを意識した行動を！
美くびれメソッド体験した芸能人の結果
納言・薄幸さん（２９歳）
ウエスト７９.５ｃｍ〜７１ｃｍの ー８.５ｃｍ
鈴木奈々さん（３４歳）
ウエスト７１ｃｍ〜６５.５ｃｍの ー５.５ｃｍ
キンタロー。さん（４１歳）
ウエスト８９ｃｍ〜７７ｃｍの ー１２ｃｍ
三船美佳さん（４０歳）
ウエスト８７.５ｃｍ〜８２.５ｃｍの ー５ｃｍ
たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン
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