2022年11月18日放送「金スマ」にて簡単!誰でもできる美くびれ目ゾッドが紹介されていました。
たった5日でウエストがー12cmの美くびれ目ゾッド
廣田なお先生が美くびれメソッドを教えてくれました。
ヨガと解剖学をベースに考案された美くびれメソッド
美くびれチャレンジ!1日1回 タイミングは何時でもOK
1日目 ほぐす(5分)
2日目 伸ばす(10分)
3日目 呼吸(14分)
4日目 アウタートレーニング(19分)
5日目 仕上げ(21分)
まずはお腹・背中・お尻をほぐします
ほぐす事で姿勢を正し血流改善を促す
1日目ほぐす
お腹 ほぐす
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/2934bc6b711d81271c41c5e85f8db6ca-237x300.png)
助骨下を触りお肉を軽くつまむ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/d96a97d453789a0beb45fec8d91b5210-237x300.png)
それで体を前に倒し助骨下のお肉を深くつまみ
上体を起こし上下10回揺らす
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/2934bc6b711d81271c41c5e85f8db6ca-237x300.png)
骨から剥がす感じで
痛い人は凝っている証拠
おへそ周り ほぐし
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/d34c802a9f7ad887a463f698588c0983-300x265.png)
おへそ周りのお肉を軽くつまみ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/d96a97d453789a0beb45fec8d91b5210-237x300.png)
体を前に倒しおへそ周りのお肉を深くつまみ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/c95d16fd6d0774e2869184f43fe3aeac-237x300.png)
上体を起こし上下に10回揺らす
下腹部 ほぐし
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/174ab1bf508da3975401ebcc03404027-300x265.png)
下腹部のお肉を軽くつまむ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/d96a97d453789a0beb45fec8d91b5210-237x300.png)
体を前に倒し下腹部のお肉を深くつまみ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/8cd190fcaf944526dfae379dbfd21397-237x300.png)
上体を起こし上下に10回揺らす
お腹の上部・おへそ周り・下腹部の3ヶ所をそれぞれ10回揺らす✕2セット
背中ほぐし
テニスボールか丸めたタオルを使い
背中の左右2ヶ所をほぐします。
ほぐす場所
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/b623efca15fd26a8e6f09905cc431e44-300x169.png)
上向きに床に寝転び
背中にボールを挟み
この状態でお尻を浮かせて30秒間
体を上下に揺らします。
お尻ほぐし
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/41f09ed9199f16235ed63f1cae1a8f77-300x265.png)
床に座り両手を後ろについて
足を斜めに倒します
両足を浮かせお尻を前後に1分間揺らします
ポイント・足上げが辛い人は足をつけてもOK
特に凝っている部分を重点的にほぐします。
左右1分ずつ お尻を前後に2分揺らします
お尻のほぐしは超重要!
お尻にある筋肉がこり固まると
姿勢が悪くなり猫背などの原因になる
そのためお尻をほぐす事で骨盤の歪みを解消
姿勢を正され美くびれに繋がる
食事もお酒も気にせず、くびれを目指せる
2日目のばす
お腹 のばし
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/9b0c664b4241a2819d902be2c2a782c2-300x255.png)
床に足を広げて立ち
上に腕を上げ頭上で手首を掴み
息を吐きながら体を斜め後ろに倒し
腹筋が伸びているか意識しながら!
その状態を5秒キープします
左右3回ずつ行う
ポイント・ゆっくり息を吐きながら伸ばす
背中のばし
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/9b0c664b4241a2819d902be2c2a782c2-300x255.png)
背中を丸めるように
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/ca73f3269f03e27858791c27d71077c8-300x263.png)
横 斜め前に倒すし
プールに飛び込みするよう
5秒キープします
お尻のばし
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/f2efd54d03d3323b1d25983dd8b8011f-300x263.png)
床に座り
両手は後ろにつきます
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/cd2d4977963d6ea7fe72435137a69618-300x263.png)
片足を膝の上に乗せ
背筋を伸ばし
お尻を伸ばしていきます。
左右それぞれ1分間行う
ポイント・お尻がしっかり伸びている事を意識する
3日目 呼吸
体の内部にあるインナーマッスルの腹横筋を鍛える
インナーマッスルがつくと正しい姿勢でくびれができやすい
助骨呼吸
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/93d0237d90f45818736a964f51e3c317-300x263.png)
肋骨に手をあて
鼻から良い香りを吸い込むように
お腹を膨らます
8秒で口から息を吐く✕10回
ポイント・はじめは寝た状態でやると楽にできるのでオススメ!
4日目 アウタートレーニング
お腹
くびれに大事な腹斜筋を
お腹の斜めに走っているくびれを作る筋肉を鍛えます
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/6e67181e2dd6faf772dcf4b0a430206f-300x167.png)
床に四つん這いになり
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/48af69c240f7188ab7c1f19d34cfeb7e-300x263.png)
息を吐きながら
床を手で押しながらお腹を丸め
5秒キープ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/415d276d9cb60581714172ab0d0154f1-300x263.png)
そのまま左手を右足のスネにまで
スライドし5秒キープします
片方8回 左右行う
背中
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/26e3df35e92a231aa63e6797030f78ac-300x155.png)
床にうつ伏せになり
息を吐きながら
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/e9917efdc0198bf312214dd66d4dae8f-300x155.png)
左手と右足を上げ
3秒キープします
左右交互に10回繰り返します
5日目 仕上げ
仕上げ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/0cb34b0556a59492e5002ba2aaa86bf1-209x300.png)
息を吸いながら両腕を上げ
理想のくびれをイメージ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/e6747b378f8486e9b41343a96c34a206-300x300.png)
息を吐きながら両手を下ろし
10秒キープします
これを5セット
ポイント・お腹をへこませ続ける事
本には載っていない!
肩こりに効く!?エクササイズ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/0cb34b0556a59492e5002ba2aaa86bf1-209x300.png)
息を吸いながら
バンザイポーズ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/46ed7322de215b4d73c51473f4b807c3-300x300.png)
息を吐きながらヒジを曲げる✕5回
ポイント・肩甲骨を寄せるイメージでWの形をつくる
目をパッチリ エクササイズ
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/30dab65d80e409f03c78513381089313-300x263.png)
おでこに手を乗せ
息を吐きながら
手のひらで皮膚を下に引っ張る
5秒間引張る✕3セット
アゴを引いて行うのがポイント
簡単にくびれを保つ方法
ドライヤーをあてる時に
胸を張って後ろからドライヤーをかける
目線も上げるのを意識するとお腹も伸びる
掃除機をかける時に
股関節から背中を曲げ
背筋を真っ直ぐに
料理をする時に
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2022/11/f4b00e03005aa9e7d020ddee4c40a1c0-300x248.png)
台所に寄りかからない
一步離れて料理
他にもテレビ見る時・洗顔など美くびれを意識した行動を!
美くびれメソッド体験した芸能人の結果
納言・薄幸さん(29歳)
ウエスト79.5cm〜71cmの ー8.5cm
鈴木奈々さん(34歳)
ウエスト71cm〜65.5cmの ー5.5cm
キンタロー。さん(41歳)
ウエスト89cm〜77cmの ー12cm
三船美佳さん(40歳)
ウエスト87.5cm〜82.5cmの ー5cm
たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン
|