「金スマ」たった5日でウエストが!美くびれメソッド!やり方

腹筋・開脚・体操・金スマなど
Sponsored Link



2022年11月18日放送「金スマ」にて簡単!誰でもできる美くびれ目ゾッドが紹介されていました。

目次

たった5日でウエストがー12cmの美くびれ目ゾッド

廣田なお先生が美くびれメソッドを教えてくれました。

ヨガと解剖学をベースに考案された美くびれメソッド

 

美くびれチャレンジ!1日1回 タイミングは何時でもOK

1日目 ほぐす(5分)

2日目 伸ばす(10分)

3日目 呼吸(14分)

4日目 アウタートレーニング(19分)

5日目 仕上げ(21分)

 

まずはお腹・背中・お尻をほぐします

 

ほぐす事で姿勢を正し血流改善を促す

1日目ほぐす

お腹 ほぐす

助骨下を触りお肉を軽くつまむ

それで体を前に倒し助骨下のお肉を深くつまみ

上体を起こし上下10回揺らす

骨から剥がす感じで

痛い人は凝っている証拠

おへそ周り ほぐし

おへそ周りのお肉を軽くつまみ

体を前に倒しおへそ周りのお肉を深くつまみ

上体を起こし上下に10回揺らす

 

下腹部 ほぐし

下腹部のお肉を軽くつまむ

体を前に倒し下腹部のお肉を深くつまみ

 

上体を起こし上下に10回揺らす

 

 

お腹の上部・おへそ周り・下腹部の3ヶ所をそれぞれ10回揺らす✕2セット

 

背中ほぐし

テニスボールか丸めたタオルを使い

背中の左右2ヶ所をほぐします。

ほぐす場所

上向きに床に寝転び

背中にボールを挟み

この状態でお尻を浮かせて30秒間

体を上下に揺らします。

お尻ほぐし

 

床に座り両手を後ろについて

足を斜めに倒します

両足を浮かせお尻を前後に1分間揺らします

 

 

ポイント・足上げが辛い人は足をつけてもOK

特に凝っている部分を重点的にほぐします。

 

左右1分ずつ お尻を前後に2分揺らします

 

お尻のほぐしは超重要!

お尻にある筋肉がこり固まると

姿勢が悪くなり猫背などの原因になる

 

そのためお尻をほぐす事で骨盤の歪みを解消

姿勢を正され美くびれに繋がる

 

食事もお酒も気にせず、くびれを目指せる

2日目のばす

お腹 のばし

床に足を広げて立ち

上に腕を上げ頭上で手首を掴み

息を吐きながら体を斜め後ろに倒し

 

腹筋が伸びているか意識しながら!

 

その状態を5秒キープします

左右3回ずつ行う

 

ポイント・ゆっくり息を吐きながら伸ばす

 

背中のばし

 

背中を丸めるように

横 斜め前に倒すし

プールに飛び込みするよう

5秒キープします

 

お尻のばし

 

床に座り

両手は後ろにつきます

片足を膝の上に乗せ

背筋を伸ばし

お尻を伸ばしていきます。

 

左右それぞれ1分間行う

ポイント・お尻がしっかり伸びている事を意識する

 

3日目 呼吸

体の内部にあるインナーマッスルの腹横筋を鍛える

インナーマッスルがつくと正しい姿勢でくびれができやすい

 

助骨呼吸

 

肋骨に手をあて

鼻から良い香りを吸い込むように

お腹を膨らます

8秒で口から息を吐く✕10回

 

ポイント・はじめは寝た状態でやると楽にできるのでオススメ!

 

4日目 アウタートレーニング

お腹

くびれに大事な腹斜筋を

お腹の斜めに走っているくびれを作る筋肉を鍛えます

 

床に四つん這いになり

息を吐きながら

床を手で押しながらお腹を丸め

5秒キープ

 

そのまま左手を右足のスネにまで

スライドし5秒キープします

 

片方8回 左右行う

 

背中

 

床にうつ伏せになり

息を吐きながら

左手と右足を上げ

3秒キープします

 

左右交互に10回繰り返します

 

5日目 仕上げ

仕上げ

 

息を吸いながら両腕を上げ

理想のくびれをイメージ

息を吐きながら両手を下ろし

10秒キープします

これを5セット

 

ポイント・お腹をへこませ続ける事

 

本には載っていない!

肩こりに効く!?エクササイズ

息を吸いながら

バンザイポーズ

 

息を吐きながらヒジを曲げる✕5回

 

ポイント・肩甲骨を寄せるイメージでWの形をつくる

 

目をパッチリ エクササイズ

おでこに手を乗せ

息を吐きながら

手のひらで皮膚を下に引っ張る

5秒間引張る✕3セット

アゴを引いて行うのがポイント

 

簡単にくびれを保つ方法

ドライヤーをあてる時に

 

胸を張って後ろからドライヤーをかける

目線も上げるのを意識するとお腹も伸びる

 

 

掃除機をかける時に

 

股関節から背中を曲げ

背筋を真っ直ぐに

 

料理をする時に

 

台所に寄りかからない

一步離れて料理

 

他にもテレビ見る時・洗顔など美くびれを意識した行動を!

 

美くびれメソッド体験した芸能人の結果

納言・薄幸さん(29歳)

ウエスト79.5cm〜71cmの ー8.5cm

 

鈴木奈々さん(34歳)

ウエスト71cm〜65.5cmの ー5.5cm

 

キンタロー。さん(41歳)

ウエスト89cm〜77cmの ー12cm

 

三船美佳さん(40歳)

ウエスト87.5cm〜82.5cmの ー5cm

 

 

たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

たった5日でウエストー7cm 美くびれデザイン [ 廣田 なお ]
価格:1430円(税込、送料無料) (2022/11/19時点)

 

 

Sponsored Link



Sponsored Link