日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、１分間伸ばすだけストレッチ！肩こり・腰痛・首こり改善を佐藤義人先生が紹介されていました。
１分間伸ばすだけストレッチ！肩こり・腰痛・首こり改善
アスレチックトレーナー・佐藤義人先生が教えてくれました。
腰痛改善・お尻伸ばし
床の上であぐらをして
片方の足のヒザを曲げたまま片方の足を立て
後ろに真っ直ぐ伸ばし胸を張ります。
それから前に出した足が動かないように
手でしっかり抑え
上半身をゆっくり前に倒し
１０秒キープします！
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
左右１０秒で１セット・１日３セット
約３週間で腰痛改善の効果が期待！
肩こりや腰痛改善の鍵を握る部位！
スネから足の指まで伸びる伸筋群！
足の指を伸ばしたり、そらしたりする筋肉です。
本来の姿勢は足の指が全部地面につくこと！
それで重心が前になる！
靴の発達で足の指の付け根で体を支える人が増え！
足指の筋肉が弱まりました。
それで浮き指に！
頭が前に出て、背中が丸くなり悪い姿勢に！
オススメなのがサンダル！
親指と人差し指の間に鼻緒が付いているサンダル！
サンダルを脱げないように指を使うことで！
足指の筋肉を使えるようになる。
佐藤先生は、指導しているアスリートにもトレーニング中に
サンダルを履いてもらっているそうです。
肩こり改善！肩ねじり伸ばし
頭の高さに腕を伸ばし壁に手を付きます。
指先を後ろへ
それで足から体ごと回転し
外側に回ります。
胸から腕にかけて伸ばし
１０秒キープします。
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
首こり改善
太もも上部をほぐすことで、腹筋もほぐれ
首の可動域も広がる！
首の可動域 広 太もも伸ばし
壁に向かいヒザを付きます
左足を前に出します
それで腰を前に落として胸を反らします。
ここでパートナーにゆっくり足を折り曲げ
５秒キープします。
５秒・５セット・左右１セットずつ
この時に、持たれている太ももが
伸びている事を意識しましょう。
余裕がある人は上を向いて行う！
無理せずに出来る範囲で行って下さい！
むくみ解消ふくらはぎ伸ばし
１０ｃｍくらいの段差に指先を乗せ
ヒザを伸ばします。
背筋を伸ばし胸を張ります。
乗せた側のつま先に体重をかけ
可能ならカカトを上げて５秒キープします。
左右５回・１日１セット
アキレス腱伸ばしでは伸びない深層部の筋肉をしっかり伸ばす事ができるようです。
1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善
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