「ZIP!」放送内の読売テレビ放送部分で「まるトクZIP!」にて、カリスマ主婦・maoさんが自宅で毎日行っているトレーニング1日20分!宅トレ!ダイエットが紹介されていました。
カリスマ主婦!1日20分!宅トレダイエット!
腹筋ローラー
カリスマ主婦・maoさんが教えてくれました。
7つのトレーニングをやっているようですが、紹介されたのは4つでした。
自宅でのトレーニングで体重が46〜47キロをキープしているそうです。
トレーニングの前にはストレッチから始めているようです。
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①ヒザをつけて限界まで伸びます。
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伸ばして、また元の位置に戻ります。
maoさんは20回行っているようです。
始めは、5回もできなかったようです。
このトレーニングで、体幹と二の腕のトレーニングに!
サイドプランク
腰のくびれを作るトレーニング!
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①片方のヒジを床につけて、体を一直線に伸ばして2分間キープします。
脚パカ
脚やせ効果が期待できる。
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①上向きに寝ます。
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それで、足を上に上げます
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足を開脚、開いて閉じてを繰り返します。
maoさんは、足に1KGの重りをつけて50回行っているようです。
ヒップアップトレーニング①
美尻効果が期待できる!
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①四つん這いになります。
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それで、片方の足を後ろに伸ばします。
美尻効果が期待できるようです。
左右各10回
ヒップアップトレーニング②
お尻の側面を鍛える!
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①四つん這いなります。
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2017/12/2131946e0b9e4e140b5c411085e35c67-300x293.png)
犬が電信柱におしっこする感じで!行って下さい。
左右各10回