「まるトクZIP!」宅トレ!ダイエット!カリスマ主婦の!1日20分!

「ZIP!」放送内の読売テレビ放送部分で「まるトクZIP!」にて、カリスマ主婦・maoさんが自宅で毎日行っているトレーニング1日20分!宅トレ!ダイエットが紹介されていました。

カリスマ主婦!1日20分!宅トレダイエット!

腹筋ローラー

カリスマ主婦・maoさんが教えてくれました。

7つのトレーニングをやっているようですが、紹介されたのは4つでした。

 

自宅でのトレーニングで体重が46〜47キロをキープしているそうです。

トレーニングの前にはストレッチから始めているようです。

 

 

①ヒザをつけて限界まで伸びます。

伸ばして、また元の位置に戻ります。

maoさんは20回行っているようです。

始めは、5回もできなかったようです。

このトレーニングで、体幹と二の腕のトレーニングに!

 

サイドプランク

腰のくびれを作るトレーニング!

①片方のヒジを床につけて、体を一直線に伸ばして2分間キープします。

 

 

 

脚パカ

脚やせ効果が期待できる。

①上向きに寝ます。

それで、足を上に上げます

 

足を開脚、開いて閉じてを繰り返します。

maoさんは、足に1KGの重りをつけて50回行っているようです。

ヒップアップトレーニング①

美尻効果が期待できる!

 

①四つん這いになります。

 

それで、片方の足を後ろに伸ばします。

美尻効果が期待できるようです。

 

左右各10回

 

ヒップアップトレーニング②

お尻の側面を鍛える!

①四つん這いなります。

犬が電信柱におしっこする感じで!行って下さい。

左右各10回

#腹筋女子!

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