TBS系「ぴったしカンカン」にて、Eikoさんが教える４週間で開脚できるストレッチが紹介されました。
開脚する良さは！？
Eikoさん「股関節が柔らかくなる事によって、骨盤の歪みが正されて腰痛が改善される方もいらしゃいますし。リンパの流れが良くなって、血流も良くなり冷え性とかにも効果が」
高田純次さん「リンパの流れがいいますね」
石原良純さん「骨盤の歪みは良く言いますよね」
Eikoさん「むくみとかにもいいですし、ダイエット効果もあると言われています」
石原さん「４週間で誰でも開脚できる？」
Eikoさん「はい、体のかたい人でも開脚して、ひじがつくまで４週間プログラムで」
石原さん「僕らでも出来ますか？」
Eikoさん「出来ますよ！」
開脚４週間プログラム！
Eikoさん「タオルストレッチで、タオルを使って行きます。上向きに寝ていただくんですけど。右の足の裏側に引っ掛けます。
膝を伸ばして、もらいたいんです。タオルは端のギリギリの所を持っていただいて」
タオルストレッチの基本
脚を揺すりながら３０秒間キープ。
反対の脚も同様にやります。
キツイ時は、長いタオルやヒモを使いましょう！
この時も、膝を伸ばしてやるのがポイントです！
２つ目のストレッチ
Eikoさん「脚の幅を、肩幅よりも大きく開いてつま先を外側に向けて。お相撲さんがシコを取るような形」
シコストレッチ基本
①太ももを手で後ろに押し、お尻を上下に小刻みに２０回揺する。
②この姿勢のまま、右肩を前に出し伸ばし、左側も行います。
Eikoさん「これで股関節にストレッチかけてます。この基本ストレッチは、毎日やって下さい」
１週目のストレッチ！
Eikoさん「内もものストレッチをやります。右膝を曲げていって、両手を床に前に付けます。ゆっくりお尻を下ろしてくるんですけど。かかとは浮かしていいです」
１周目！内ももストレッチ
屈伸運動の要領で片足ずつ揺すりながら３０秒間伸ばす。
２周目のストレッチ
お尻を壁に近づけて、両足を天井に伸ばし開く！
３周目のストレッチ
Eikoさん「脚は前気味で、かかとを上げます」
それから、椅子の背もたれを持ち上半身を後ろに倒し、
両足を開いて、股関節に負荷がかかればOK！
４周目のストレッチ
Eikoさん「ドアストレッチになります」
つま先が倒れないように、壁で土踏まずのサイド部分の脚をブロック。
それで、前に倒れる事で股関節に効いてくる！
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