「あさイチ」サンダル疲れ!簡単ストレッチ!すね・ふくらはぎ・土ふまず!

NHK放送「あさイチ」にて、サンダル疲れ!簡単ストレッチが紹介されていました。

 

サンダル疲れ!簡単ストレッチ!

すねの外側!簡単ストレッチ

タオルを1枚用意して丸めます。

 

①それで正座したつま先にタオルを差し込みます。

 

つま先をより反らせる事で、すねの外側の筋肉をよりストレッチすることができる。

時間の目安は20秒間。

ハリが強い場合は少し長めにやっても良いようです。

 

痛みや関節の変形がある方、医師の指示のもと行って下さい!

 

サランラップの心で!

スネの外側にあて肌を傷つけないように軽くコスリます。

綿棒でもOK!

ふくらはぎのストレッチ!段差を使って

ヒールサンダルで疲れる、ふくらはぎのストレッチ!

高いサンダルは、常につま先をしているようなもの!

そのため、ふくらはぎの筋肉はずっと縮んだまま。

だから疲労がたまってしまいます。

階段など手すりにつかまっても同じ効果が!

右足だけ、足の前の3分の1ぐらいのせて

かかとを下に落としていくように。

ふくらはぎのストレッチを!

片足づつ行って下さい!

目安は20秒間✕2〜3セット。

 

土ふまずのケア!

ぺったんこサンダルで疲れる土ふまずのケア!

ソールが薄いため、着地の衝撃で土ふまずに負担が!

イスに座りながら、ラップの芯で軽く圧をかけ転がします。

ハリが消えるまでやって下さい。

足指のほぐし運動

足の親指と人差し指の付け根を上下にほぐします。

10回づつ繰り返します。

順番に他の指も行って下さい!

 

 

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