NHK放送「あさイチ」にて、サンダル疲れ！簡単ストレッチが紹介されていました。

サンダル疲れ！簡単ストレッチ！

すねの外側！簡単ストレッチ

タオルを１枚用意して丸めます。

①それで正座したつま先にタオルを差し込みます。

つま先をより反らせる事で、すねの外側の筋肉をよりストレッチすることができる。

時間の目安は２０秒間。

ハリが強い場合は少し長めにやっても良いようです。

痛みや関節の変形がある方、医師の指示のもと行って下さい！

スネの外側にあて肌を傷つけないように軽くコスリます。

綿棒でもOK！

ヒールサンダルで疲れる、ふくらはぎのストレッチ！

高いサンダルは、常につま先をしているようなもの！

そのため、ふくらはぎの筋肉はずっと縮んだまま。

だから疲労がたまってしまいます。

階段など手すりにつかまっても同じ効果が！

右足だけ、足の前の３分の１ぐらいのせて

かかとを下に落としていくように。

ふくらはぎのストレッチを！

片足づつ行って下さい！

目安は２０秒間✕２〜３セット。

ぺったんこサンダルで疲れる土ふまずのケア！

ソールが薄いため、着地の衝撃で土ふまずに負担が！

イスに座りながら、ラップの芯で軽く圧をかけ転がします。

ハリが消えるまでやって下さい。

足の親指と人差し指の付け根を上下にほぐします。

１０回づつ繰り返します。

順番に他の指も行って下さい！