フジテレビ系「梅沢富美男のズバッと聞きます！」にて、きくち体操！第２弾！肩・腰・ひざに効く体操が紹介されていました。
きくち体操！第２弾！肩・腰・ひざにに効く！
菊池和子さんが教えてくれました。
寝たきりや車椅子ではなく、死ぬまで自分の足で歩く事！
足首回し
①床に足を伸ばして、片足を曲げ
手の指と足の指をしっかり握手します。
それで、１回転８秒を１０回繰り返します。
足の指は全身の筋肉に繋がっているため！
ここを動かす事で全身が活性化！
肩こりにオススメ！顎ぱっくり体操！
①床に座り両足を揃えて伸ばし、お腹を引いて両手を胸の位置で合わせます。
それで、口を大きく開いて、指を２〜３本入れて１０秒キープします。
慣れてきたら４本にも挑戦！
無理をしすぎると顎関節を痛める可能性があるので、
無理をせず行って下さい！
ポイントは、目を大きく開くことで視力改善にも効果的！
菊池先生によると！
顎は肩の筋肉と繋がっているため肩こり改善に効果的！
さらに！口が上手く開かない人は要注意！
肩・顎の筋肉が衰えている可能性あり将来自分の歯で物を噛めなくなるおそれが！
肩こりにオススメ②！耳体操
①耳たぶを上に持ち上げ、ゆっくり３秒数えます。
それから耳の上の部分を持ち、下に引っ張り３秒数えます。
耳の真ん中を横に引っ張り４回ゆっくり回し、逆方向も回します。
菊池先生によると！
耳の筋肉は肩と繋がっているため肩こり改善に効果的！
肩こりにオススメ③！手首体操
①始めは、手首を振り手首をやわらかくしていました。
手首を肩の高さにあげて
指を伸ばしたまま手首を下に曲げます。
手首を上げ曲げます。
手首を下に曲げます。
手首を横に曲げます。
手首を上に曲げます。
そこから、手首を外回りと内回りを６回。
ポイントは、ひじを伸ばし手首だけを動かします！
ひざの痛みが取れる！足首グーパー
①足の指でグーを作り１０秒キープ！
ポイント！
指先に全神経を集中し第３関節から曲げる！
腰とひざを伸ばし長座の姿勢！
立つ時にひざが曲がる人は長座で腰が曲がる！
菊池先生によると！
これが出来ない人は、足が弱っている可能性が！
②パーを作り１０秒キープします。
ポイントは、全ての指をしっかり離す！
腰の痛みが取れる！脇プッシュ
２人１組で相手の脇を押しゆっくり５秒を数える。
菊池先生によると！
脇は腰と腕の分岐点、脇を刺激すると腰痛改善に効果があるという！
さらに！
脇を押して痛い人は腰に問題を抱えている可能性！
腰にオススメ①脇プッシュ１人の場合
自分で脇をつかみ５秒！
胸側の筋肉と外側の筋肉をゆっくり押します！
腰にオススメ②！お尻歩き
ひざを伸ばしお尻を上げながら１０歩前へ進みます。
菊池先生によると！
骨盤を刺激することで腰痛改善に効果的！
さらに、後ろ方向にも１０歩進みます。
「梅沢富美男のズバッと聞きます！」きくち体操！シニア女性に人気！５つの体操！やり方！
