関西テレビ放送「NMBとまなぶくん」にて、クロスフィットトレーナーのAYAさんが自宅で簡単にできるライトトレーニングを紹介されていました。
クロスフィットトレーニングとは？
カリスマトレーナー・AYAさんが教えてくれました。
モデル兼クロスフィットトレーニングのスペシャリスト。
今も注目を集めるカリスマトレーナー。
多くの芸能人の専属トレーナーを務めたことも。
クロスフィットトレーニングとは？
２０００年にアメリカで誕生したトレーニングプログラムで、
日常生活で必要最低限の筋肉を鍛える。
人間が絶対使うであろう動きをコンセプトに作られたトレーニング。
クロスフィットトレーニングで鍛えられるのは！
心肺機能の持続力・筋力・柔軟性・パワー・スピード・スタミナ・バランス・
正確性・俊敏性・コーディネーション。
コーディネーションとは、年齢と共に衰えていく「脳からの伝達機能」を鍛える。
人が持っている身体能力は、１０項目あり！
それを一気に鍛えられるのがクロスフィットトレーニング。
筋肉を鍛えないとどうなるの？
健康
カラダの骨格を支えられなくなる。
冷え むくみ 疲れ だるさ 関節痛など。
美容
太りやすくなる 肌荒れ。
ホルモンバランスが崩れる。
AYAさんによると！
ある程度の筋肉をつけていた方がケガをしにくい。
体を動かすことで筋肉が温まり 冷え性などの予防にもなる。
筋肉不足が簡単にわかる方法
片足立ちで、くつ下を履くとき足をブレずに履けるか？
履けなければ筋肉不足のサイン！
注意！
履く時に、おっとっとを前に行ったりしてはダメ！
自宅で簡単にできるライトトレーニング①
バット・キック
入酸素運動！
①お尻をカカトで蹴り上げる！
片足で、軽く跳ねながら、カカトでお尻をタッチする。
スタミナや心肺機能を高める。
２０回。
ジャンピング・ジャック
①立った状態から
ジャンプしながら開脚し着地。
開脚しながら腰をヒザの高さまで落とします。
それで、またジャンプしてを繰り返します。
前かがみはNG！
１０回。
ワーム・レイズ
上半身からお腹のトレーニング。
①床でうつ伏せになります。
それでヒジを付いて、つま先立ちになって
お尻を上下に上げ下げします。
お尻を下ろした時に体を一直線にするのがポイント！
１０回。
この３つのトレーニングを続けて３セット行うようです。
無理せず出来る範囲で行って下さい！
