AYAさんのライトトレーニング!自宅で簡単にできる!「NMBとまなぶくん」

関西テレビ放送「NMBとまなぶくん」にて、クロスフィットトレーナーのAYAさんが自宅で簡単にできるライトトレーニングを紹介されていました。

 

クロスフィットトレーニングとは?

カリスマトレーナー・AYAさんが教えてくれました。

モデル兼クロスフィットトレーニングのスペシャリスト。

今も注目を集めるカリスマトレーナー。

多くの芸能人の専属トレーナーを務めたことも。

 

クロスフィットトレーニングとは?

2000年にアメリカで誕生したトレーニングプログラムで、

日常生活で必要最低限の筋肉を鍛える。

人間が絶対使うであろう動きをコンセプトに作られたトレーニング。

クロスフィットトレーニングで鍛えられるのは!

心肺機能の持続力・筋力・柔軟性・パワー・スピード・スタミナ・バランス・

正確性・俊敏性・コーディネーション。

コーディネーションとは、年齢と共に衰えていく「脳からの伝達機能」を鍛える。

 

人が持っている身体能力は、10項目あり!

それを一気に鍛えられるのがクロスフィットトレーニング。

 

筋肉を鍛えないとどうなるの?

健康

カラダの骨格を支えられなくなる。

冷え むくみ 疲れ だるさ 関節痛など。

 

美容

太りやすくなる 肌荒れ。

ホルモンバランスが崩れる。

 

AYAさんによると!

ある程度の筋肉をつけていた方がケガをしにくい。

体を動かすことで筋肉が温まり 冷え性などの予防にもなる。

筋肉不足が簡単にわかる方法

片足立ちで、くつ下を履くとき足をブレずに履けるか?

履けなければ筋肉不足のサイン!

注意!

履く時に、おっとっとを前に行ったりしてはダメ!

自宅で簡単にできるライトトレーニング①

バット・キック

入酸素運動!

①お尻をカカトで蹴り上げる!

片足で、軽く跳ねながら、カカトでお尻をタッチする。

スタミナや心肺機能を高める。

20回。

ジャンピング・ジャック

①立った状態から

ジャンプしながら開脚し着地。

開脚しながら腰をヒザの高さまで落とします。

それで、またジャンプしてを繰り返します。

前かがみはNG!

10回。

 

ワーム・レイズ

上半身からお腹のトレーニング。

 

①床でうつ伏せになります。

それでヒジを付いて、つま先立ちになって

お尻を上下に上げ下げします。

 

お尻を下ろした時に体を一直線にするのがポイント!

 

10回。

 

この3つのトレーニングを続けて3セット行うようです。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

 

AYAごはん美筋をつくる最後のひと押し

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