「めざましどようび」健康美ボディー筋トレ！デッドバグやり方！

腹筋・開脚・体操・金スマなど
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２月１５日放送・フジテレビ系「めざましどようび」にて、岡副麻希アナが健康美ボディー筋トレお手軽！自宅でチャレンジとしてデッドバグが紹介されていました。

健康美ボディー筋トレお手軽！

話題のフィットネスタイター！とがわ愛さんが教えてくれました。

 

デッドバグやり方！

腹横筋を中心に様々な部位を一度に鍛えるトレーニング！

仰向けになり、両手をまっすぐ上に

両足は９０度をキープして上げます。

 

右手と左足をゆっくり伸ばします。

元に戻したら反対側を！

対角にある手足をゆっくり伸ばします。

片側５回ずつ合計１０回×３セット

１日３セットを目標に取り組んで下さい！

無理せずに自分のできる範囲で行って下さい！

 

見た目は地味ですが体が熱くなるそうです！

ポイント１

腰は床から離さないように

おへそを床に近づけるイメージで！

ポイント２

動作はゆっくりと

頭の中で３秒カウントしながら

ポイント３

手足は無理して下ろさないで

自分が下げられる範囲でOK！

 

デッドバグの効果は！

くびれ効果がある腹横筋の他も

腸腰筋にも効果があるそうです。

骨盤に付いている腸腰筋を鍛えることは

胃下垂など下っ腹が気になる人にオススメ！

 

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