「めざましどようび」健康美ボディー筋トレ!デッドバグやり方!

2月15日放送・フジテレビ系「めざましどようび」にて、岡副麻希アナが健康美ボディー筋トレお手軽!自宅でチャレンジとしてデッドバグが紹介されていました。

健康美ボディー筋トレお手軽!

話題のフィットネスタイター!とがわ愛さんが教えてくれました。

 

デッドバグやり方!

腹横筋を中心に様々な部位を一度に鍛えるトレーニング!

仰向けになり、両手をまっすぐ上に

両足は90度をキープして上げます。

 

右手と左足をゆっくり伸ばします。

元に戻したら反対側を!

対角にある手足をゆっくり伸ばします。

片側5回ずつ合計10回×3セット

1日3セットを目標に取り組んで下さい!

無理せずに自分のできる範囲で行って下さい!

 

見た目は地味ですが体が熱くなるそうです!

ポイント1

腰は床から離さないように

おへそを床に近づけるイメージで!

ポイント2

動作はゆっくりと

頭の中で3秒カウントしながら

ポイント3

手足は無理して下ろさないで

自分が下げられる範囲でOK!

 

デッドバグの効果は!

くびれ効果がある腹横筋の他も

腸腰筋にも効果があるそうです。

骨盤に付いている腸腰筋を鍛えることは

胃下垂など下っ腹が気になる人にオススメ!

 

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