腰痛改善運動!足の冷えむくみ改善法!紹介「今夜解決!噂の健康術 名医のTHE太鼓判」

TBS系「今夜解決!噂の健康術 名医のTHE太鼓判〜今からやるべき10の法則」にて、リオ五輪メダリストのコンディショニングコーチ仲田健先生が腰痛改善運動を紹介されていました。

足の冷え・むくみを改善!

トレイを2つ用意して、右トレイから左トレイにビー玉を足の指全体を使って入れ変えます。

この運動をする事で、足の冷えやむくみの改善に繋がるようです。

 

冷えやむくみは足の末端の血流悪化が原因の1つ。

足指を動かす血流を改善することで、冷えやむくみの解消を期待。

 

腰痛改善運動

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①お腹をへこませながら、腹筋を行う。

 

②お腹をへこませたまま上体を起こす。

膝まで行かずに、肩甲骨が浮くくらいで。

 

それと人は、外側の筋肉が強く外側に力が行ってしまうと、腰に負担が掛かるので内転筋、内側が弱いのでボールを挟んで行う。

 

③太ももの内側を使いながら先程のやり方に、プラスして行う。

ボールを膝に挟んで行って下さい。

無理せず自分が出来る範囲で行って下さい!

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