TBS系「今夜解決！噂の健康術 名医のTHE太鼓判〜今からやるべき１０の法則」にて、リオ五輪メダリストのコンディショニングコーチ仲田健先生が腰痛改善運動を紹介されていました。
足の冷え・むくみを改善！
トレイを２つ用意して、右トレイから左トレイにビー玉を足の指全体を使って入れ変えます。
この運動をする事で、足の冷えやむくみの改善に繋がるようです。
冷えやむくみは足の末端の血流悪化が原因の１つ。
足指を動かす血流を改善することで、冷えやむくみの解消を期待。
腰痛改善運動
①お腹をへこませながら、腹筋を行う。
②お腹をへこませたまま上体を起こす。
膝まで行かずに、肩甲骨が浮くくらいで。
それと人は、外側の筋肉が強く外側に力が行ってしまうと、腰に負担が掛かるので内転筋、内側が弱いのでボールを挟んで行う。
③太ももの内側を使いながら先程のやり方に、プラスして行う。
ボールを膝に挟んで行って下さい。
無理せず自分が出来る範囲で行って下さい！