「ホンマでっか!?TV」女性のカラダの悩み解消SP!垂れ尻・便秘・O脚・肩こり・小さい胸!

フジテレビ系「ホンマでっか!?TV」にて、垂れ尻・便秘・0脚・肩こり・小さい胸!女性のカラダの悩み解消SPとして紹介されていました。

第5位!垂れ尻をシレッと解消!?階段かかと上り!

骨格筋評論家・バズーカ岡田さんが教えてくれました。

①かかとから踏み込むように階段を上ります。

上る時は少し前傾姿勢で上ります。

普通にかかとから踏み込むようにして感じなければ!

②一段飛ばしで強度UP!

 

階段があれば、このかかと上りを心がけてやれば効果が期待!

 

大殿筋の上部の筋トレで、ヒップ位置が高くなります。

それと、大殿筋の下部の筋トレで太ももの境目がくっきりすると説明。

 

Sponsored Link

大殿筋の上部と中殿筋の感じ方!

足を斜め後ろに蹴り上げます。

大殿筋下部の感じ方

足を後ろに上げて内側に閉じます。

 

第4位!便秘をシレッと解消!?息吐き振り返りひねり!

腸の前には腹筋が三層構造で存在し、これらの筋肉を動かす事で

腸が波打ちマッサージされる。

腹斜筋の感じ方

イスに座り、片方のお尻に体重をかけつつ

頭は真ん中に保ちます。

これを左右に動かします。

 

腹斜筋の感じ方②

お腹をへこませた状態をキープします。

息吐き振り返りひねり!

①手を胸の前でクロスして

足は肩幅に開きます。

②息を吐きながら、上半身を左右にひねります。

 

第3位!O脚をシレッと解消!?寝転びカニばさみ

①床に横になり、上の足を前に垂らします。

 

それで、下の足をあげます。

ポイントは、上半身を楽にする!

内ももの内転筋群がたるむと、脚が外に広がりO脚気味に!

だから!

太ももの内側を鍛えると脚が内側に引っ張られO脚の改善に繋がる。

この筋肉は普段の生活では鍛えられないので!

部屋でテレビを見る時にチャレンジ!

第2位!肩こりをシレッと解消!?肩甲骨ロック伸ばし

①手を腰の反対側に引っ掛け肩甲骨をロックし

逆の手で頭を横に倒します。

 

それから前に頭を倒します。

最低でも15秒を目安。

無理せず出来る範囲で行って下さい!

 

肩の筋肉は血が滞りやすく、巡りを良くする事で肩こり改善。

 

第1位!小さい胸をシレッと解消!?お願いポーズ手首返し

お願いポーズだけだと、大胸筋の一部しか鍛えられない。

動かす事で鍛えられる!

①お願いポーズの手首を返し

 

上下に動かします。

 

さらに、左右に動かします。

 

大胸筋を鍛えるお願いポーズ手首返し!

 

 

Sponsored Link



Sponsored Link