フジテレビ系「ホンマでっか！？TV」にて、垂れ尻・便秘・０脚・肩こり・小さい胸！女性のカラダの悩み解消SPとして紹介されていました。
第５位！垂れ尻をシレッと解消！？階段かかと上り！
骨格筋評論家・バズーカ岡田さんが教えてくれました。
①かかとから踏み込むように階段を上ります。
上る時は少し前傾姿勢で上ります。
普通にかかとから踏み込むようにして感じなければ！
②一段飛ばしで強度UP！
階段があれば、このかかと上りを心がけてやれば効果が期待！
大殿筋の上部の筋トレで、ヒップ位置が高くなります。
それと、大殿筋の下部の筋トレで太ももの境目がくっきりすると説明。
大殿筋の上部と中殿筋の感じ方！
足を斜め後ろに蹴り上げます。
大殿筋下部の感じ方
足を後ろに上げて内側に閉じます。
第４位！便秘をシレッと解消！？息吐き振り返りひねり！
腸の前には腹筋が三層構造で存在し、これらの筋肉を動かす事で
腸が波打ちマッサージされる。
腹斜筋の感じ方
イスに座り、片方のお尻に体重をかけつつ
頭は真ん中に保ちます。
これを左右に動かします。
腹斜筋の感じ方②
お腹をへこませた状態をキープします。
息吐き振り返りひねり！
①手を胸の前でクロスして
足は肩幅に開きます。
②息を吐きながら、上半身を左右にひねります。
第３位！O脚をシレッと解消！？寝転びカニばさみ
①床に横になり、上の足を前に垂らします。
それで、下の足をあげます。
ポイントは、上半身を楽にする！
内ももの内転筋群がたるむと、脚が外に広がりO脚気味に！
だから！
太ももの内側を鍛えると脚が内側に引っ張られO脚の改善に繋がる。
この筋肉は普段の生活では鍛えられないので！
部屋でテレビを見る時にチャレンジ！
第２位！肩こりをシレッと解消！？肩甲骨ロック伸ばし
①手を腰の反対側に引っ掛け肩甲骨をロックし
逆の手で頭を横に倒します。
それから前に頭を倒します。
最低でも１５秒を目安。
無理せず出来る範囲で行って下さい！
肩の筋肉は血が滞りやすく、巡りを良くする事で肩こり改善。
第１位！小さい胸をシレッと解消！？お願いポーズ手首返し
お願いポーズだけだと、大胸筋の一部しか鍛えられない。
動かす事で鍛えられる！
①お願いポーズの手首を返し
上下に動かします。
さらに、左右に動かします。
大胸筋を鍛えるお願いポーズ手首返し！