MBS放送「サタデープラス」にて、お腹のたるみ改善法が紹介されていました。
肥満について！
Dr.KAKUKO・スポーツクリニック院長・中村格子先生が教えてくれました。
中村先生「日本人の７割は太っていない！太っていると思っている方の多くは、たるんでいるんです！」
肥満の指標を表すBMI。
体重➗身長➗身長。
たとえば、身長１７０ｃｍ、体重７０ｋｇの女性。
７０➗１，７➗１，７＝BMI２４，２
これが、BMIが２５以上で日本人は肥満のグループに入る！
太っている人は、たるみ体型なことが多い！
肥満でないのに、ダイエットしてもたるみに効果なし！
今日は、肥満の人はもちろんやって下さい。
それに、細くてもたるんでいる人ほど、やっていただきたい運動です！
抗重力筋！
お腹や背中まわりを中心とした筋肉で、重力に逆らい立つために必要な筋肉！
腹直筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋、大臀筋、腿三頭筋。
抗重力筋が低下すると姿勢が悪くなり、たるみに繋がる！
それで、抗重力筋を鍛えるとお腹とお尻のたるみをWで改善！
アップ運動！
お腹を背中まわりの抗重力筋を鍛えて、お腹のたるみを重点的に改善！
①かかとつけて、足を６０度に開く。
そして手は、上。
両方のかかとが離れないようにしながら背伸びしてアップ！
②その状態で背伸びを行い５秒間キープ！
お腹と背中の筋肉を意識して真っ直ぐに伸びることが重要！
ゆっくりと５回繰り返します。
背中を反り過ぎると、お腹が前に出てしまい上手くバランスが取れません！
それで、お尻に力を入れる事がポイント！
体力に自信のない方は壁にもたれてもOK！
ダウン運動！
お尻の大臀筋を中心に鍛えて、お尻のたるみを重点的に改善！
①足を肩幅より広めに開いて、つま先を外側に。
②膝が内側に入らないように、ゆっくりをアップダウン。
ゆっくりと５回繰り返します！
膝が内側に入ると効果が出ない！
③５回目は、小刻みにアップダウン！
１日２分するだけ！