TBS系「中居正広のキンスマスペシャル」にて、理学療法士・医学博士・首都大学東京・竹井仁教授が筋膜リリースのやり方を紹介されていました。
平泳ぎ筋膜リリース
理学療法士・医学博士・首都大学東京・竹井仁教授の筋膜の第一人者が教えてくれました。
①背筋を伸ばしてイスに座り、肩甲骨ごと両手を前に突き出し２０秒キープ！
②両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、アゴ引き２０秒キープ。
③両ひじの高さを保ち、両手を上げて２０秒キープ。
合計１分、これだけ。
ポイント！
気持ちよく伸ばすのがポイント！
強くとか痛みを我慢するとかダメです！
Sponsored Link
肩甲骨回転シェー筋膜リリース
①右腕を頭上・左腕を背中に回して肘を９０度に曲げる。
②肘の角度を保ったまま両腕を反時計周りに動かし２０秒キープ。
③右足と交差させ身体の右側面を伸ばして２０秒キープ。
④姿勢を保ち、鼻を肩につけるイメージで首を回し２０秒キープ。
なんちゃってバレリーナ筋膜リリース
①右足つま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら天井に伸ばします。
②左腕も内側にひねりながら、腕を床に伸ばしこの状態で３０秒キープ。
③その状態で、身体を左にひねって３０秒キープします。
