筋膜リリース!やり方!紹介「中居正広のキンスマスペシャル」

TBS系「中居正広のキンスマスペシャル」にて、理学療法士・医学博士・首都大学東京・竹井仁教授が筋膜リリースのやり方を紹介されていました。

平泳ぎ筋膜リリース

理学療法士・医学博士・首都大学東京・竹井仁教授の筋膜の第一人者が教えてくれました。

①背筋を伸ばしてイスに座り、肩甲骨ごと両手を前に突き出し20秒キープ!

②両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、アゴ引き20秒キープ。

③両ひじの高さを保ち、両手を上げて20秒キープ。

合計1分、これだけ。

ポイント!

気持ちよく伸ばすのがポイント!

強くとか痛みを我慢するとかダメです!

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肩甲骨回転シェー筋膜リリース

①右腕を頭上・左腕を背中に回して肘を90度に曲げる。

②肘の角度を保ったまま両腕を反時計周りに動かし20秒キープ。

③右足と交差させ身体の右側面を伸ばして20秒キープ。

④姿勢を保ち、鼻を肩につけるイメージで首を回し20秒キープ。

なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

①右足つま先に体重をかけ、右肩を内側にひねりながら天井に伸ばします。

 

 

②左腕も内側にひねりながら、腕を床に伸ばしこの状態で30秒キープ。

③その状態で、身体を左にひねって30秒キープします。

 

竹井仁教授の本

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