テレビ朝日系「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」にて、自律神経メリハリ力アップ！横隔膜呼吸のやり方を紹介されていました。
自律神経のメリハリ力アップ！横隔膜呼吸のやり方！
メジャーリーグの前田健太選手や一流アスリートの力を１００％引き出すトップトレーナー！
森永製菓ウイダートレーニングラボ・ヘッドトレーナー・
牧野講平さんが教えてくれました。
胸の呼吸法！
①仰向けに寝て、ひざを立てます。
②胸の上に手を置きます。それで、胸が膨らんでくるのを意識しながら、
息をゆっくり吸い込みます。息を吐くのも、胸がしぼむのを意識して
ゆっくり息を吐きます。
吸って吐いてを５回繰り返します。
お腹の呼吸法
①仰向けで、寝てひざを立てます。
②脇腹に手を当てます。それで、お腹が膨らんでくるのを感じながら、
大きく息を吸いお腹がしぼむのを意識しながら、ゆっくり息を吐いていきます。
これを５回繰り返します。
毎日朝晩１セットずつ行えば、乱れた自律神経が安定し始まると説明されていました。
それで、胸とお腹の呼吸を同時にできると、よりメリハリの効いた自律神経に！