自律神経メリハリ力アップ!横隔膜呼吸のやり方!紹介「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」

テレビ朝日系「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」にて、自律神経メリハリ力アップ!横隔膜呼吸のやり方を紹介されていました。

自律神経のメリハリ力アップ!横隔膜呼吸のやり方!

メジャーリーグの前田健太選手や一流アスリートの力を100%引き出すトップトレーナー!

森永製菓ウイダートレーニングラボ・ヘッドトレーナー・

牧野講平さんが教えてくれました。

胸の呼吸法!



①仰向けに寝て、ひざを立てます。



②胸の上に手を置きます。それで、胸が膨らんでくるのを意識しながら、

息をゆっくり吸い込みます。息を吐くのも、胸がしぼむのを意識して

ゆっくり息を吐きます。

吸って吐いてを5回繰り返します。

お腹の呼吸法



①仰向けで、寝てひざを立てます。



②脇腹に手を当てます。それで、お腹が膨らんでくるのを感じながら、

大きく息を吸いお腹がしぼむのを意識しながら、ゆっくり息を吐いていきます。

これを5回繰り返します。

毎日朝晩1セットずつ行えば、乱れた自律神経が安定し始まると説明されていました。

それで、胸とお腹の呼吸を同時にできると、よりメリハリの効いた自律神経に!

 

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