テレビ東京系「ソレダメ！」にて、青山学院大学・原晋監督が青トレ！準備運動を紹介されていました。
「ソレダメ！」原晋監督・青山学院大学！青トレ！準備運動！やり方
青トレ流の濃厚なジョギングができる準備運動を原監督が教えてくれました。
ジョギングする時の基本姿勢！
姿勢を真っ直ぐに立っちます。
足を上げます。
足を後ろに下げます。
姿勢をキープしたまま、片足ずつ２０回足を上げる。
ポイントは、胸を張ることで息を吸いやすくなる。
足の可動領域が広がる！
股関節をほぐす準備運動
右足を上げて
足を広げる
上げる広げるを片足ずつ２０回足を上げ下げします。
ポイントは、股にボールが挟まっている感覚で広げる。
これがスムーズにできるようになると股関節の広がりもできるし
内転筋の準備運動にもなると原監督は説明されていました。
上半身の準備運動
昔は肩周りに筋肉をつけて、腕を振ろうと意識があった。
今は、肩周りの関節の筋肉をほぐしてあげる。
両方の肩に手を付けて
腕を回します。
前後、各２０回・ジョギングの時に腕が振れるようになり
肩こり解消＆バストアップ効果も期待！
