TBS系「健康カプセル！ゲンキの時間」にて、首都大学東京健康福祉学部・理学療法学科教授・医学博士・理学療法士・竹井仁先生がバレリーナ風筋膜リリースを紹介されていました。
パレリーナ風・筋膜リリース
広背筋は、骨盤の後ろから肩までの広い筋肉。
ゴルフの時に、テイクバックの時に、左腕が伸びるかどうか。
フォロースルーで右腕が伸びるかどうかの部分に作用。
洗濯物を干すのなど、腕を上げる時に肩や腰への負担が減る体操。
①右脚に体重をかけて、左のヒザを少し曲げます。
②右手の平を顔に、
左手の甲はお尻。
③このまま右手を天井方向に上げて、同時に左手は床に下げていきます。
それで、伸ばしきり３０〜４５秒キープした後に上体を左にひねります。
ヒジが開かないように注意します。
１日３回が目安で、無理せず行って下さい。
腰痛予防にも！股関節ターン
①右足のつま先を地面に着けます。
②イスなどを支えにして、左の股関節を軸に上半身をターンします。
なでるように回します。
左右それぞれ１０回を３セット、無理せず行って下さい。