「ガッテン!」血糖値対策!ピントレ!やり方!

10月3日・NHK放送「ガッテン!」にて、血糖値対策としてピントレのやり方が紹介されていました。

 

血糖値対策!ピントレ!やり方

高血圧や、ヒザに痛みがある方は医師に相談してから行って下さい!

 

①足を肩幅より広めに開きます。

前に両手を出し、

ゆっくり10秒かけて腰を下ろします。

 

その時に、ヒザはつま先と同じ方向を向くようにしましょう。

それに恥ずかしがらずに、お尻を突き出しましょう。

 

腰を下ろす時は、背中を丸めずに手を前にしてバランスを取ります。

ポイントは、息を止めないように声に出して数える。

10秒数えたら、2秒ガマンして立ち上がる。

 

これを、10回➡休憩➡10回➡休憩➡10回

合計30回・週2日。

 

続ける事で、立つ座るがラクになるのを最初の1ヶ月で実感するようです。

 

高齢者の方へ安全なやり方

安定したイスを2脚用意して行ってください!

①イスに浅すぎず深い過ぎ座ります。

肩幅より広めに足を広げます。

 

②手前にイスやテーブルを置いて支えにして

先程のように立ち上がり、ゆっくり腰を下ろして行って下さい!

 

 

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