日本テレビ系「世界一受けたい授業３時間SP」にて、竹井仁先生が肩こり解消！筋膜リリースを紹介されていました。
肩こり解消！筋膜リリース
①イスに座り背筋をピーンと伸ばして下さい。
両手を交差させて、
それぞれ反対側のヒジを掴みます。
斜め下に突き出して１０秒間止めて行きます。
腕と肩甲骨を前に行くように！
背中や腰を丸めるのはダメ！
②逆方向に引き上げて１０秒間止めます。
肩甲骨を動かすイメージで腕を引いていきます。
腰を反らないように注意して下さい！
③ヒジを肩と同じ高さにして、
正面に肩甲骨だけを突き出して１０秒間止めます。
ゆっくりと呼吸は止めないで続ける。
それで、後ろに肩甲骨を下げていきます。
固まった筋肉が、バターのように溶ける感覚を意識してやるのも大事ですと竹井先生が説明されていました。
斜め上に肩甲骨だけを突き出して１０秒間止めます。
この時もバターが溶ける感覚を大事にして下さい。
それで、斜め下反対方向に引き下げます。
１０秒間行います。
これら３方向を１セット、１日３セットを目安に行って下さい。