「月曜から夜ふかし」短時間で効率よく腹筋を鍛えるインターバルトレーニング!

9月28日放送・日本テレビ「月曜から夜ふかし 日本の大大大問題 秋の全国一斉調査SP」にて、フェフ姉さん新たなる挑戦〜プロキックボクサーへの道〜の中で短時間で効率よく腹筋を鍛えるインターバルトレーニングが紹介されていました。

 

シックスパックプログラム

短時間で効率よく腹筋を鍛えるインターバルトレーニング

上体起こし

腹筋の上部を鍛える。

ヒザを上げて曲げ、左腕を上に伸し

上体をお越す腹筋運動を

20秒行います。

終わったら10秒休憩!

バタ足運動

下っ腹に効く運動

右足、左足を交互にバタバタを

20秒行います。

終わったら10秒休憩!

横腹にきくツイスト運動

両脚を上げた状態で

体を左右にひねりながら

20秒行います。

 

終わったら10秒休憩!

つま先タッチ

腹筋全体に効く。

上向き寝て、腹筋を使いながら

起き上がり左手で右の足のつま先をタッチ

20秒繰り返し行います。

 

 

終わったら10秒休憩!

この4種目を×2セット=4分間

 

腹筋を割る上で大事なのが食事!

食べちゃだめなのが乳製品と油・嗜好食品・アルコールは禁止!

牛乳1杯、ヨーグルト(大)1個で唐揚げ3〜4個分の脂(脂質)が入っています

 

考えるのが面倒くさかったら鶏肉と野菜とご飯をひらすら食べる

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