９月２８日放送・日本テレビ「月曜から夜ふかし 日本の大大大問題 秋の全国一斉調査SP」にて、フェフ姉さん新たなる挑戦〜プロキックボクサーへの道〜の中で短時間で効率よく腹筋を鍛えるインターバルトレーニングが紹介されていました。
シックスパックプログラム
短時間で効率よく腹筋を鍛えるインターバルトレーニング
上体起こし
腹筋の上部を鍛える。
ヒザを上げて曲げ、左腕を上に伸し
上体をお越す腹筋運動を
２０秒行います。
終わったら１０秒休憩！
バタ足運動
下っ腹に効く運動
右足、左足を交互にバタバタを
２０秒行います。
終わったら１０秒休憩！
横腹にきくツイスト運動
両脚を上げた状態で
体を左右にひねりながら
２０秒行います。
終わったら１０秒休憩！
つま先タッチ
腹筋全体に効く。
上向き寝て、腹筋を使いながら
起き上がり左手で右の足のつま先をタッチ
２０秒繰り返し行います。
終わったら１０秒休憩！
この４種目を×２セット＝４分間
腹筋を割る上で大事なのが食事！
食べちゃだめなのが乳製品と油・嗜好食品・アルコールは禁止！
牛乳１杯、ヨーグルト（大）１個で唐揚げ３〜４個分の脂（脂質）が入っています
