日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、マインドフル・ダイエットが紹介されていました。
マインドフル・ダイエット
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2018/05/a8e9af104ff1f5be0e4f3e6e049b5d42_s-300x202.jpg)
イェール大学で研究から、精神科医へ・久賀谷亮先生が教えてくれました。
脳でダイエットができる!
最新の研究で運動せずに痩せられる方法がわかった!
それがマインドフル・ダイエット!
マインドフル・ダイエットとは!
脳科学の観点からダイエットにアプローチする。
マインドフルネスを応用したダイエット法!
太らない脳へ自然に変わっていく。
マインドフル・ダイエットは、食べ方を考えるだけで
痩せられるようです。
オランダでの研究で!
空腹状態の男女110人を2つのグループに分けて
グループAには、マインドフル・ダイエットをレクチャーし
グループBには、何も指示をしませんでした。
それで、チョコレートクッキーを渡し行動を観察!
レクチャーされたグループAは、あまり食べませんでした!
レクチャーを受けなかったグループBは食べ続け
グループAの60倍ものカロリーを摂取する結果!
グループBは、心と脳が満たされていなかった為!
いくら食べても脳が空腹と勘違いしていた。
その脳の勘違いを起こさなくするのがマインドフル・ダイエット!
ストレスなどでつい食べてしまう!
お腹が空いているのではなく!
心が満たされていない状態。
食べると気持ちよくなって、ストレスを忘れられると
悪い習慣がついてしまっている!
脳は、生きるために食事は欠かせないから
食べると脳の快楽中枢を刺激し気持ちよくなるようにできている!
マインドフル・ダイエットを始める前に!ボディスキャン
足や腕、お腹など1つ1つに意識を向けるトレーニング!
なぜ食べたいのか?
どれくらい食べたいのか?
センサーを鍛えます!
基本姿勢
![](https://xn-n8jub8830ajv3b.com/wp-content/uploads/2017/09/d4fe5c2f51070244512f8f3ca1805269-226x300.png)
イスに座り、背中を背もたれから離し浅く座ります。
手のひらを上にして、太ももの上に置きます。
左足を意識し、状態を確認します。
右足も同じように意識し確認。
そして、お腹の感覚に注意を向けます。
お腹が空いているのか?
グルグルなっているか内蔵に意識を向けます。
最後に呼吸に意識を向け心を落ち着かせ終了!
眠く感じるのはいいこと!
自分の体の状態を知る!
ボディスキャンを行うことで、どれくらいお腹が空いているなど
体の変化に気づけるようになります!
ボディスキャン所要時間5分
朝晩1回ずつが理想ですが!
仕事の合間でも効果有り!
アメリカの情報誌「TIME」に
ボディスキャンは、食事量の調整に効果有りとの研究結果が報告されています!
食前セレモニー
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ご飯を食べる前に、目の前の食事に!
①食べ物をよく観察し想像します。
②今どれくらい空腹が10段階で評価します。
③見る・嗅ぐ➡全身の変化を確認します。
④なぜ食べたいのかを考えます。
そして食べる事に意識を向けて食べます