日本テレビ系「世界一受けたい授業」にて、マインドフル・ダイエットが紹介されていました。
マインドフル・ダイエット
イェール大学で研究から、精神科医へ・久賀谷亮先生が教えてくれました。
脳でダイエットができる！
最新の研究で運動せずに痩せられる方法がわかった！
それがマインドフル・ダイエット！
マインドフル・ダイエットとは！
脳科学の観点からダイエットにアプローチする。
マインドフルネスを応用したダイエット法！
太らない脳へ自然に変わっていく。
マインドフル・ダイエットは、食べ方を考えるだけで
痩せられるようです。
オランダでの研究で！
空腹状態の男女１１０人を２つのグループに分けて
グループAには、マインドフル・ダイエットをレクチャーし
グループBには、何も指示をしませんでした。
それで、チョコレートクッキーを渡し行動を観察！
レクチャーされたグループAは、あまり食べませんでした！
レクチャーを受けなかったグループBは食べ続け
グループAの６０倍ものカロリーを摂取する結果！
グループBは、心と脳が満たされていなかった為！
いくら食べても脳が空腹と勘違いしていた。
その脳の勘違いを起こさなくするのがマインドフル・ダイエット！
ストレスなどでつい食べてしまう！
お腹が空いているのではなく！
心が満たされていない状態。
食べると気持ちよくなって、ストレスを忘れられると
悪い習慣がついてしまっている！
脳は、生きるために食事は欠かせないから
食べると脳の快楽中枢を刺激し気持ちよくなるようにできている！
マインドフル・ダイエットを始める前に！ボディスキャン
足や腕、お腹など１つ１つに意識を向けるトレーニング！
なぜ食べたいのか？
どれくらい食べたいのか？
センサーを鍛えます！
基本姿勢
イスに座り、背中を背もたれから離し浅く座ります。
手のひらを上にして、太ももの上に置きます。
左足を意識し、状態を確認します。
右足も同じように意識し確認。
そして、お腹の感覚に注意を向けます。
お腹が空いているのか？
グルグルなっているか内蔵に意識を向けます。
最後に呼吸に意識を向け心を落ち着かせ終了！
眠く感じるのはいいこと！
自分の体の状態を知る！
ボディスキャンを行うことで、どれくらいお腹が空いているなど
体の変化に気づけるようになります！
ボディスキャン所要時間５分
朝晩１回ずつが理想ですが！
仕事の合間でも効果有り！
アメリカの情報誌「TIME」に
ボディスキャンは、食事量の調整に効果有りとの研究結果が報告されています！
食前セレモニー
ご飯を食べる前に、目の前の食事に！
①食べ物をよく観察し想像します。
②今どれくらい空腹が１０段階で評価します。
③見る・嗅ぐ➡全身の変化を確認します。
④なぜ食べたいのかを考えます。
そして食べる事に意識を向けて食べます
