TBS系「健康カプセル！ゲンキの時間」にて、竹井仁先生が体力年齢チェック！ステッピングテストが紹介されていました。

体力年齢チェック！ステッピングテスト

首都大学東京　健康福祉学部教授　理学療法士・医学博士・竹井仁先生が教えてくれました。

３０代後半から筋力が低下し、４０代くらいになると

立つ歩くなどの機能低下してくる人も！

いわゆるロコモティブシンドローム！

上半身に比べて下半身の筋肉は衰えやすく

１年間で約１％も減少するといいます。

ステッピングテスト

イスに座り両足をカカトまで床にぴったり付けます。

ひざの角度が９０度になるように座ります。

足を挟む様に３０ｃｍの感覚で線を引いて置きます。

それで手はイスの横を掴んだ状態で

線の外に足を出し、すぐに元の場所に戻します。

リズミカルに！

２０秒全力で行い

何回できたかを数えます。

イスに座り右足を乗せクロスした状態にします。

腰が曲がらないように意識して

５秒間左足を上げます。

両足で１０回ずつ行って下さい！

座った状態で片足を上げ

手で足を押さえて５秒間キープします。

これを１０回行って下さい！

もう片方の足も同様に。

座った状態で両足を開き

手で内側に足を押さえ５秒キープします。

これも１０回行って下さい。

それぞれ１日３セットで下半身を強化してください。