「スッキリ!」筋トレ主婦に!1日20分!maoさんトレーニング!

日本テレビ系「スッキリ!」にて、筋トレ1日20分!筋トレ主婦!が紹介されていました。

 

1日20分の筋トレ!

腹筋ローラー!

maoさんがやっているメニューは1日20分で8種類。

下半身を中心にしたトレーニング!

なぜか!

下半身には全身の筋肉の7割が集中していて、

そこを鍛える事で基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすい体へ!

 

 

 

①床にヒザを付いて、ローラーを持ちます。

それで前に状態を倒して、また元の位置に戻ります。

ローラーを、初めは少しずつ前に倒して自分の出来る範囲を!

無理せず出来る範囲で行って下さい!

20回!

プランク

①床に両ヒジをついて体を一直線に保ちます。

 

残り30秒になったら腕立てて、ヒザを交互に上げます。

 

2分間行います。

サイドプランク

①横向きになり腕と脚で支えて体を一直線に保ちます。

脇腹に効くので、くびれ作りに効果的!

左右各2分ずつ。

 

maoさんは、この時も重りを脚につけて

ヒザを左右交互に上げたり

脚を開いたり自分を追い込んでいました。

 

 

腹筋

脚を組んだ状態で腹筋!

腹筋+もも+お尻に効く!

①床に仰向けに寝て脚を組みます。

それで、脚を上げて腹筋を鍛えます。

 

もも上げ

①上半身を上げた状態で脚を、左右交互にモモを上げをします。

自転車を漕ぐように行いましょう。

 

脚パカ

 

 

①床に寝転んで、脚を垂直に上げます。

それで、脚を開いたり閉じたりします。

内ももを鍛えるトレーニング。

レッグアダクション

 

床に横になり、お尻をついた状態で真っ直ぐ伸ばした脚を上下させます。

左右行って下さい。

リアレッグレイズ

①四つん這いになります。

片足を後ろに上げます。

元に戻します。

 

それから、横に脚を開きます。

初心者オススメ筋トレ

プランク!

床に両ヒジをついて体を一直線にする。

サイドプランク!

横向きになり、腕と脚で支え体を一直線にする。

最初は10秒程度で姿勢をキープ、

慣れてきたら徐々にに秒数を増やしていくといいそうです。

 

maoさんのインスタグラム

https://www.instagram.com/mao.1224.0414/?hl=ja

 

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