日本テレビ系「スッキリ！」にて、筋トレ１日２０分！筋トレ主婦！が紹介されていました。
１日２０分の筋トレ！
腹筋ローラー！
maoさんがやっているメニューは１日２０分で８種類。
下半身を中心にしたトレーニング！
なぜか！
下半身には全身の筋肉の７割が集中していて、
そこを鍛える事で基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすい体へ！
①床にヒザを付いて、ローラーを持ちます。
それで前に状態を倒して、また元の位置に戻ります。
ローラーを、初めは少しずつ前に倒して自分の出来る範囲を！
無理せず出来る範囲で行って下さい！
２０回！
プランク
①床に両ヒジをついて体を一直線に保ちます。
残り３０秒になったら腕立てて、ヒザを交互に上げます。
２分間行います。
サイドプランク
①横向きになり腕と脚で支えて体を一直線に保ちます。
脇腹に効くので、くびれ作りに効果的！
左右各２分ずつ。
maoさんは、この時も重りを脚につけて
ヒザを左右交互に上げたり
脚を開いたり自分を追い込んでいました。
腹筋
脚を組んだ状態で腹筋！
腹筋＋もも＋お尻に効く！
①床に仰向けに寝て脚を組みます。
それで、脚を上げて腹筋を鍛えます。
もも上げ
①上半身を上げた状態で脚を、左右交互にモモを上げをします。
自転車を漕ぐように行いましょう。
脚パカ
①床に寝転んで、脚を垂直に上げます。
それで、脚を開いたり閉じたりします。
内ももを鍛えるトレーニング。
レッグアダクション
床に横になり、お尻をついた状態で真っ直ぐ伸ばした脚を上下させます。
左右行って下さい。
リアレッグレイズ
①四つん這いになります。
片足を後ろに上げます。
元に戻します。
それから、横に脚を開きます。
初心者オススメ筋トレ
プランク！
床に両ヒジをついて体を一直線にする。
サイドプランク！
横向きになり、腕と脚で支え体を一直線にする。
最初は１０秒程度で姿勢をキープ、
慣れてきたら徐々にに秒数を増やしていくといいそうです。
maoさんのインスタグラム⬇
https://www.instagram.com/mao.1224.0414/?hl=ja
